Salud

Tenga cuidado, este es el alimento que debe limitar para reducir el riesgo de padecer diabetes

Hace parte de los alimentos que consumen a diario las personas y se encuentra presente en muchas preparaciones.

Tenga cuidado, este es el alimento que debe limitar para reducir el riesgo de padecer  diabetes
Especial para 90minutos.co

Hace parte de los alimentos que consumen a diario las personas y se encuentra presente en muchas preparaciones.

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La diabetes es una de las enfermedades que más afecta a la población. Aspectos como la una alimentación adecuada juegan un papel importante a la hora de prevenir este tipo de patologías.

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Aunque uno de los temas que más se abordan cuando se habla de diabetes es cómo tener una dieta correcta y saludable, también es crucial tener en cuenta cuáles alimentos podrían aumentar la posibilidad de padecerla.


Por esto, se llevan a cabo diversos estudios con el fin de identificar alimentos perjudiciales, los cuales deberían ser evitados o límitados.


Recientemente, investigadores de Harvard por medio de un estudio, dedujeron que el reducir el consumo del hierro hemo, ayudaría a reducir la posibilidad de padecer diabetes tipo 2.


Cabe resaltar, que este tipo de hierro se encuentra principalmente en la carne roja y diferentes productos de origen animal.

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Aunque el hierro es un mineral muy importante para el buen funcionamiento del cuerpo humano, hay diferentes tipos, el hierro hemo y no hemo.

Este hierro, al parecer, no se absorbe de una forma tan eficiente como el hierro hemo. Por lo que, según el estudio, el alto consumo de alimentos que lo contienen podría estar relacionado con un riesgo más alto de padecer diabetes tipo 2.

El estudio fue publicado el 13 de agosto en la revista Nature Metabolism, de Fenglei Wang, un investigador asociado del Departamento de Nutrición de Harvard.


En el estudio, el investigador implementó una metología que integra datos de distintas fuentes. Esto con el fin de comprender de manera más clara la relación entre el consumo de hierro hemo y la diabetes tipo 2.

¿Cómo se realizó la investigación?


Los investigadores realizaron análisis dietéticos durante 36 años a 206.615 adultos. Estas personas presentaban informes dietéticos detallados.

Con esta información los investigadores pudieron evaluar el consumo de diferentes tipos de hierro como el hemo, no hemo, total, suplemento y dietético.


Los hallazgos de este estudio podrían tener u impacto significativo en las dietas que suelen recomendar los profesionales. Además de la elaboración de algunos productos, entre otros posibles impactos.

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Salud

4 Consejos que debes tener en cuenta para dormir mejor y no amanecer cansado

Descubre la importancia de dormir bien: descansa lo suficiente, mejora tu calidad de sueño y aprovecha los beneficios para tu salud.

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Descubre la importancia de dormir bien: descansa lo suficiente, mejora tu calidad de sueño y aprovecha los beneficios para tu salud.

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Dormir es esencial en el día a día, ya que en ella el cuerpo guarda el reposo que necesita después de llevar a cabo diferentes obligaciones como lo son el trabajo, el estudio o los encuentros con la familiares o amigos.

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Descansar lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con tu doctor.

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¿Importa cuándo duermo?

Claro que sí. Tu cuerpo programa un "reloj biológico" según las horas de sol del lugar donde vives. Esto te ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.

Si trabajas de noche y duermes de día, quizá te resulte difícil dormir lo suficiente. También puede ser difícil dormir si viajas a una zona horaria diferente.

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El tiempo de sueño puede variar dependiendo de la edad. Por ejemplo, Santias España, en su investigación con la Universidad de Sevilla, señala que los bebés y los niños pequeños destinan entre 11 y 14 horas para dormir. Mientras que, un adulto promedio debe descansar entre siete y nueve horas para que pueda contar con energía suficiente para el día siguiente.

4 tips para dormir mejor

Evitar la cafeína

Se debe tomar como mínimo 300 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a dos tazas de café, para evitar los efectos que produce el consumo excesivo; según indica la Fundación Española del Corazón, y así mismo evitar entre ellos, los temores, el insomnio o los dolores de cabeza.

Granos de café
Exclusiva para 90minutos.co/Valentina Mora

Tomar un baño tibio

Un artículo publicado por la revista Sleep Medicine Reviews señaló que una persona puede descansar mejor si toma un baño a una temperatura entre 40 y 42 grados por lo menos unos 90 minutos antes de ir a la cama. Esto ayuda a conciliar el sueño cerca de diez minutos más rápido de lo habitual.

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Apagar los dispositivos electrónicos

Este es un elemento fundamental para garantizar un buen descanso durante la noche, pues por lo general los médicos recomiendan apagar los celulares y/o cualquier dispositivo electrónico una hora antes de dormir para que esta actividad sea completamente efectiva.

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Mantener la habitación fresca y tranquila

Un buen ambiente también ayuda a tener un mejor descanso en la noche. Por ejemplo, la habitación debe contar con una temperatura entre los 16 y los 20 grados. De esta manera, el cuerpo contará con la temperatura ideal para que no haya contratiempos al momento de dormir.

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Mes Mundial de la Prevención del Suicidio: La epidemia silenciosa de la salud mental

Esta fecha busca centrar la atención en el tema del suicidio, con un enfoque en la disminución del estigma, prevención y concientización.

Mes Mundial de la Prevención del Suicidio: La epidemia silenciosa de la salud mental
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Esta fecha busca centrar la atención en el tema del suicidio, con un enfoque en la disminución del estigma, prevención y concientización.

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Septiembre es reconocido como el Mes Mundial de la Prevención del Suicidio, siendo el 10 de septiembre una fecha especial para resaltar la importancia de la salud mental y fomentar iniciativas orientadas a su cuidado.

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Anualmente, se celebra el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, el cual está organizado por la Asociación Internacional Para la Prevención del Suicidio y se encuentra avalado por la Organización Mundial de la Salud.

En Colombia, según el boletín estadístico del Grupo Centro de Referencia Nacional sobre Violencia de Medicina legal, para el mes de julio reporta 1.677 muertes por suicidio. De las cuales, 1.346 fueron de hombre y 331 mujeres.

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La OMS informa que a través de distintas acciones es posible decirles a las personas con ideas suicidas, que hay una esperanza y apoyo para ellos.

Además, es una oportunidad para recordar y resaltar la importancia de la prevención del suicidio. Siendo un tema prioridad para la salud pública a nivel mundial.

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Salud

La 'magia' de hacer ejercicio de manera consciente: Experta despeja dudas

La salud está relacionada a una gran cantidad de factores, entre ellos el físico, relacionado al ejercicio.

La salud está relacionada a una gran cantidad de factores, entre ellos el físico, relacionado al ejercicio.

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Hacer deporte regularmente es esencial para mantener una buena salud física y mental. La actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y ciertos tipos de cáncer.

Además, mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y ayuda a controlar el peso.

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Asimismo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.

Sin embargo, para obtener los mayores beneficios del deporte y evitar lesiones, es crucial estar asesorado por un profesional del área.

Entrenar sin la guía adecuada puede llevar a realizar ejercicios incorrectamente, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones como esguinces, desgarros musculares y problemas en las articulaciones. Los entrenadores certificados y fisioterapeutas están capacitados para diseñar planes de ejercicio personalizados, teniendo en cuenta el estado físico, los objetivos y las limitaciones de cada persona.

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Importancia de la actividad física con el acompañamiento profesional en rutinas de gimnasio

Otra ventaja de contar con un profesional es la motivación y el acompañamiento que ofrecen. Un entrenador no solo corrige la técnica, sino que también ayuda a establecer metas realistas y a progresar de manera segura.

Igualmente, esto es importante para personas con condiciones de salud preexistentes, como problemas cardíacos o lesiones previas, quienes requieren una supervisión especial para realizar ejercicios de manera adecuada y sin riesgos adicionales.

Lea también: ¿Qué es una miocardiopatía? Esto es lo que debería conocer sobre esta enfermedad

Finalmente, el deporte es fundamental para el bienestar, pero debe realizarse con la orientación de un profesional para maximizar sus beneficios y minimizar riesgos. La combinación de actividad física regular y el apoyo adecuado garantiza un camino seguro y efectivo hacia una vida más saludable. Dejando de lado aquella rutina de gimnasio que puede llegar a ser vacía.

Por ende, en nuestro programa de salud estuvo Berenice Lasso, profesional en el acondicionamiento deportivo. Entrevista completa en nuestro canal de YouTube.

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