Salud

Conoce los mejores consejos para llevar una vida más saludable

Por el Día Mundial de la Salud, 90 minutos presenta algunos hábitos que pueden ayudar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable.

Conoce los mejores consejos para llevar una vida más saludable
Especial para 90minutos.co

Por el Día Mundial de la Salud, 90 minutos presenta algunos hábitos que pueden ayudar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable.

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De cara a que el 07 de abril es el Día Mundial de la Salud, 90 minutos trae consigo una guía para llevar una vida más saludable; en donde se tocarán temas para adquirir hábitos de salud más beneficiosos para la vida.

Conforme a esto, se ha establecido que el comer tres comidas al día y llevar una vida de ejercicio es suficiente para no presentar problemas de salud en un futuro; sin embargo, diferentes entidades de salud a nivel mundial, incluida la OMS (Organización Mundial de la Salud), han determinado otras aristas que no son de habitual práctica entre las personas.

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Frente a la vinculación de hábitos saludables por parte de los ciudadanos, la cirujana Lorena González Molina; manifestó que, la implementación de estas prácticas deben ir direccionadas con el ideal de que son una constancia para mejorar el bienestar general; y no como un ejercicio que se toma cada temporada.

De igual manera, la profesional en la salud; estableció que el significado de llevar una vida saludable implica cuidar aspectos como la alimentación y las actividades que se realizan a diario.

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Errores frecuentes que perjudican la salud

De esta manera, se establecieron hábitos que son perjudiciales para la salud de las personas, uno de ellos es el consumo de comida chatarra; que las generaciones actuales han llevado a un extremo, adquiriendo así, enfermedades como sobrepeso, diabetes, cáncer y cardiovasculares.

Por otro lado, el sedentarismo, que en muchas ocasiones está ligada a la alta actividad en las nuevas tecnologías (redes sociales, internet, video juegos); han ocasionado que las personas no practiquen actividad física varias horas al día.

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El no dormir las horas adecuadas puede influir en la ralentización de procesos de metabolismo. Así pues, muchas personas caen en el error de consumir carbohidratos o grasas en la mañana para tener energía; no obstante, al comer estos alimentos, el organismo gasta más energía mientras los procesa.

Otro aspecto que ha influido mucho en el mal estado de salud de las personas, ha sido la pandemia por Covid-19; pues según informes de la OMS, la población entre los 18 a 24 años, han presentado incremento de casos de salud mental, como lo es el estrés o la ansiedad.

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¿Qué hacer para llevar una vida más saludable?

En materia de los hábitos que pueden adquirir los ciudadanos con la finalidad de tener un estilo de vida más saludable; es necesario planear una rutina fácil de cumplir que vincule el ejercicio, alimentación y esquemas que garanticen una mejora de salud.

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De esta manera, un punto a tener en cuenta, es incrementar progresivamente la cantidad de agua que las personas consumen al día; esto ayuda a que la sangre transporte más oxígeno y así aumentar los niveles de energía, también, contribuye a que las articulaciones y músculos mantengan hidratados.

Realizar pequeñas caminatas de 20 minutos al día, ayuda a disminuir el estrés, mejorar la salud mental, acelerar el metabolismo y disminuir la presión arterial y el colesterol.

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Día mundial del sueño: Conozca la relación entre dormir y la Dermatitis

La Fundación Nacional del Sueño, indica que, las horas recomendadas de sueño varían de acuerdo con la edad pero van entre las 7 y 9 horas.

Día mundial del sueño: Conozca la relación entre dormir y la Dermatitis

La Fundación Nacional del Sueño, indica que, las horas recomendadas de sueño varían de acuerdo con la edad pero van entre las 7 y 9 horas.

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De acuerdo con la doctora María Fernanda Ordoñez, médica especialista en Dermatología; el sueño está severamente afectado en los pacientes con dermatitis atópica, algunos estudios indican que; hasta el 90% de los adultos tienen una alteración en el sueño; y entre el 47% y el 80% de los niños van a presentar este problema.

La Dermatitis es una enfermedad crónica que hace que la piel se inflame e irrite, lo que causa mucha picazón. Pese a que, cualquier persona puede desarrollarla, esta afección se presenta con mayor frecuencia en la infancia; no obstante, muchos de los casos desaparecen antes de la adolescencia.

Lea también: Rutina facial de noche: Luce una piel sana y luminosa

Según la Asociación Española de Pediatría, el diagnóstico de esta patología se basa en un conjunto de síntomas y signos clínicos entre los que están; Manchas secas en la piel con color entre rojo y café oscuro, sarpullido que puede sangrar; o que puede supurar o secretar un líquido transparente al rascarse; y engrosamiento y endurecimiento de la piel.

La doctora Ordoñez advierte que; "la alteración en el periodo de descanso de los niños termina siendo muy significativa, hay niños y también adultos que presentan dificultad para conciliar el sueño, o pueden tener múltiples despertares durante la noche, lo que conlleva a la dificultad para despertarse en las mañanas y finalmente tener somnolencia diurna, básicamente, el paciente que no descansa durante la noche, durante el día presenta alteraciones para el desarrollo de sus actividades académicas  y laborales”.

Recomendaciones

Por esta razón, es importante tener en cuenta que, dormir bien significa considerar la salud en general; mejorar la higiene del sueño incluye

  • Seguir el mismo horario de sueño todos los días, incluso los fines de semana.
  • Practicar una rutina relajante a la hora de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente.
  • Elegir el mejor colchón que sea de apoyo y cómodo, y equiparlo con las mejores almohadas y ropa de cama.
  • Minimizar las posibles interrupciones de la luz y el sonido mientras optimiza la temperatura de tu dormitorio.
  • Desconectarse de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras portátiles durante media hora o más antes de acostarse.
  • Vigilar cuidadosamente la ingesta de cafeína y alcohol y evitar el consumo en las horas previas a acostarse.

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Salud

Rutina facial de noche: Luce una piel sana y luminosa

Consultar con un especialista de confianza sobre tu rutina  e infórmate bien para saber cuáles son los productos apropiados para el cuidado de tu piel.

Rutina facial de noche: Luce una piel sana y luminosa
Especial para 90minutos.co

Consultar con un especialista de confianza sobre tu rutina  e infórmate bien para saber cuáles son los productos apropiados para el cuidado de tu piel.

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A lo largo de los años las personas parecen ir muy deprisa. Todo se debe hacer al instante y en ocasiones conjugar el trabajo, la vida familiar, nuestro cuidado personal y el ocio no es una tarea fácil, así que dedicarle el tiempo que necesita nuestra rutina facial se convierte, en ocasiones, una labor complicada.

Por eso, se ha tomado conciencia sobre la importancia que tiene esta para su salud, todos los beneficios que trae consigo y buscan productos cómodos que les ayuden en cierto modo a simplificar el cuidado de su piel para ahorrar algo de tiempo.

Existen distintas maneras de tener una piel sana, entre las cuales se encuentra ir al dermatólogo, tener una rutina de skin care de día y noche, usar bloqueador, entre otras.

Pero la clave para mantener una piel sana en nuestro rostro se encuentra en la constancia del cuidado; estableciendo rutinas faciales con aquellos productos que se adaptan a nuestro tipo de piel.

Lea también: Vea 8 consejos para cuidar la piel y estar radiante en el nuevo año

Aunque se recomienda tener una rutina facial tanto por la mañana como por la noche, esta última resulta fundamental para permitir que la piel pueda repararse mientras dormimos, libre de cualquier suciedad y los tejidos de la piel se regeneren mucho más rápido haciendo frente a las agresiones que ha sufrido durante el día. 

En esta ocasión les compartiremos los infaltables en tu rutina de noche para que tengas una piel sana y hermosa 

  1. Si te has maquillado, desmaquíllate para retirar no sólo el maquillaje sino también la suciedad y el sudor que se ha acumulado durante el día.
  2. Limpia tu rostro con un gel limpiador adecuado.
  3. Aplica tu contorno de ojos para hidratar y reducir su aspecto.
  4. Aplica el serum para recuperar la luminosidad y el brillo natural.
  5. Hidrata y nutre para absorber lo activos con los que tratamos nuestra piel.

Por último no olvides consultar con un especialista de confianza sobre tu rutina e infórmate bien para saber cuáles son los productos apropiados para el cuidado de tu piel.

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Tome nota: cinco actitudes machistas que debemos cambiar

Desde piropos hasta críticas por la forma de vestir, son algunas de las actitudes machistas que identificamos en los hombres. Que hoy sea el día para eliminarlas de tu vida.

Tome nota: cinco actitudes machistas que debemos cambiar
Foto: Archivo

Desde piropos hasta críticas por la forma de vestir, son algunas de las actitudes machistas que identificamos en los hombres. Que hoy sea el día para eliminarlas de tu vida.

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En el marco de la conmemoración del Día Internacional de la Mujer, este 8 de marzo, se definieron algunas actitudes machistas muy comunes entre los hombres de nuestra sociedad.

En las vos de ellos, te mencionamos cuáles son para que tomes nota y cambiemos la forma en la que nos relacionamos con las mujeres:

1: ¡DECIR PIROPOS EN LA CALLE! porque ellas no necesitan nuestra validación. Los piropos cosifican a las mujeres, es verlas solo como objetos de placer y además se sienten incomodas ¡no te los están pidiendo!

2: Creer que solo nuestra sexualidad es libre y que la de ellas no. Tanto hombres como mujeres podemos decidir sobre nuestro cuerpo, con quien estar y con quien no y disfrutar de la misma forma

¡Eso sí siempre bajo su consentimiento! Si nos dicen no, es no

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3: Decirles que no se deben vestir de cierta manera o culparlas de provocar con su ropa. Ellas son libres de ponerse lo que quieran y eso no nos autoriza a tocarlas, acosarlas y mucho menos abusarlas.

4: Involúcrate en las tareas del hogar, tengas o no pareja. Que esas labores sean equitativas entre tu mamá, tu hermana, hermano o con quienes vivas. Esto no es solo responsabilidad de las mujeres.

Mira este video y comparte la nota si estás de acuerdo:

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5: No tengas ni permitas actitudes machistas o de abuso. No calles al escuchar comentarios que ridiculicen, desprecien o humillen a las mujeres; ofrece apoyo en caso de que sepas de alguna amiga o conocida que esté sufriendo una relación abusiva o violencia doméstica.

Y evita chistes o comparaciones como “corres como una niña” o “llorar es de nenas”: este tipo de estereotipos hacen daño al género femenino y también al masculino, pues tenemos derecho a expresar nuestras emociones.

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