Salud

Conoce los mejores consejos para llevar una vida más saludable

Por el Día Mundial de la Salud, 90 minutos presenta algunos hábitos que pueden ayudar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable.

Conoce los mejores consejos para llevar una vida más saludable
Especial para 90minutos.co

Por el Día Mundial de la Salud, 90 minutos presenta algunos hábitos que pueden ayudar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable.

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De cara a que el 07 de abril es el Día Mundial de la Salud, 90 minutos trae consigo una guía para llevar una vida más saludable; en donde se tocarán temas para adquirir hábitos de salud más beneficiosos para la vida.

Conforme a esto, se ha establecido que el comer tres comidas al día y llevar una vida de ejercicio es suficiente para no presentar problemas de salud en un futuro; sin embargo, diferentes entidades de salud a nivel mundial, incluida la OMS (Organización Mundial de la Salud), han determinado otras aristas que no son de habitual práctica entre las personas.

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Frente a la vinculación de hábitos saludables por parte de los ciudadanos, la cirujana Lorena González Molina; manifestó que, la implementación de estas prácticas deben ir direccionadas con el ideal de que son una constancia para mejorar el bienestar general; y no como un ejercicio que se toma cada temporada.

De igual manera, la profesional en la salud; estableció que el significado de llevar una vida saludable implica cuidar aspectos como la alimentación y las actividades que se realizan a diario.

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Errores frecuentes que perjudican la salud

De esta manera, se establecieron hábitos que son perjudiciales para la salud de las personas, uno de ellos es el consumo de comida chatarra; que las generaciones actuales han llevado a un extremo, adquiriendo así, enfermedades como sobrepeso, diabetes, cáncer y cardiovasculares.

Por otro lado, el sedentarismo, que en muchas ocasiones está ligada a la alta actividad en las nuevas tecnologías (redes sociales, internet, video juegos); han ocasionado que las personas no practiquen actividad física varias horas al día.

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El no dormir las horas adecuadas puede influir en la ralentización de procesos de metabolismo. Así pues, muchas personas caen en el error de consumir carbohidratos o grasas en la mañana para tener energía; no obstante, al comer estos alimentos, el organismo gasta más energía mientras los procesa.

Otro aspecto que ha influido mucho en el mal estado de salud de las personas, ha sido la pandemia por Covid-19; pues según informes de la OMS, la población entre los 18 a 24 años, han presentado incremento de casos de salud mental, como lo es el estrés o la ansiedad.

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¿Qué hacer para llevar una vida más saludable?

En materia de los hábitos que pueden adquirir los ciudadanos con la finalidad de tener un estilo de vida más saludable; es necesario planear una rutina fácil de cumplir que vincule el ejercicio, alimentación y esquemas que garanticen una mejora de salud.

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De esta manera, un punto a tener en cuenta, es incrementar progresivamente la cantidad de agua que las personas consumen al día; esto ayuda a que la sangre transporte más oxígeno y así aumentar los niveles de energía, también, contribuye a que las articulaciones y músculos mantengan hidratados.

Realizar pequeñas caminatas de 20 minutos al día, ayuda a disminuir el estrés, mejorar la salud mental, acelerar el metabolismo y disminuir la presión arterial y el colesterol.

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Colombia

Bill Gates y el criadero de mosquitos más grande que está en Colombia

El creador de Microsoft ha apoyado el desarrollo de estudios en el país, inyectándole millones de dólares.

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Especial para 90 minutos

El creador de Microsoft ha apoyado el desarrollo de estudios en el país, inyectándole millones de dólares.

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Bill Gates, a través de su Fundación Bill y Melinda Gates, ha donado más de $185 millones desde 2010 al programa "World Mosquito Program" que fabrica mosquitos en Medellín.

El WMP ha establecido un enorme criadero de mosquitos en Medellín, Colombia, que puede producir más de 30 millones de mosquitos Aedes aegypti por semana.

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Estos mosquitos han sido genéticamente modificados para portar la bacteria Wolbachia, la cual impide que puedan transmitir enfermedades como dengue, zika, chikungunya y fiebre amarilla a los humanos.

El objetivo es liberar estos mosquitos modificados en Medellín y sus alrededores para que se mezclen con los mosquitos silvestres y propaguen la bacteria Wolbachia, reduciendo así la transmisión de estas enfermedades virales.

Además, cabe resaltar que desde que se implementó este proyecto en 2017, la incidencia del dengue en la región del Valle de Aburrá se ha reducido entre 95-97%.

Lea también: Tome nota: Estas son las recomendaciones para prevenir el dengue

Tras un acuerdo entre la Universidad de Monash y el gobierno colombiano, a partir del 2016 Medellín, un año después los mosquitos modificados comenzaron a ser liberados de manera oficial. “La incidencia del dengue en el Valle de Aburrá es un 95-97% menor en el período desde que se estableció Wolbachia”, detallan.

Impresiones sobre el proyecto por parte de Bill Gates

“Es emocionante ver hasta dónde ha llegado el World Mosquito Program. Hace años, la idea de liberar mosquitos como aliado en la lucha contra las enfermedades parecía una locura para muchas personas".

De igual manera, el multimillonario continuó:

"Pero el apoyo a esta solución innovadora se ha popularizado en comunidades de todo el mundo. Estos increíbles mosquitos están alzando el vuelo y salvando vidas”.

Señala el fundador de Microsoft.

Bill Gates considera este proyecto como una solución innovadora y urgente, especialmente ante el aumento global de enfermedades transmitidas por mosquitos debido al cambio climático.

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Salud

¿Es bueno o malo? Estudios revelan si dormir con música es beneficioso

Según la OMS el insomnio afecta al 40% de personas en todo el mundo, siendo un problema de atención global ante el peligro de no dormir bien.

¿Es bueno o malo? Estudios revelan si dormir con música es beneficioso
Tomado de Pexels.

Según la OMS el insomnio afecta al 40% de personas en todo el mundo, siendo un problema de atención global ante el peligro de no dormir bien.

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Regularmente las personas creen que la música es beneficioso para conciliar el sueño y obtener relajación, sin embargo ¿Dormir con música es realmente bueno o malo?

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Aunque la música puede ser relajante y ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dormir con música también puede interferir con el ciclo de sueño y provocar gusanos auditivos. Además, el cerebro no descansa cuando la música acaba, lo que puede dificultar el descanso.

Los investigadores de la Universidad de Baylor encontraron que quienes escuchan canciones previo a dormir pueden tener un sueño deficiente y los llamados gusanos auditivos. El equipo detalló sus hallazgos en la revista científica Psychological Science.

¿Qué son los gusanos auditivos?

Los gusanos auditivos son fragmentos de melodías o canciones que se quedan en la cabeza sin control, interrumpiendo el sueño y causando molestias.

Estos fenómenos se conocen científicamente como "imaginería musical involuntaria" y pueden ser beneficiosos en ciertos aspectos, como la regulación del estado de ánimo y el almacenamiento de información. Sin embargo, también pueden ser perjudiciales al interferir con el sueño y causar problemas de calidad del descanso.

Los expertos realizaron una encuesta sobre la calidad del sueño, los hábitos musicales y los gusanos auditivos a 209 personas. Asimismo, realizaron un ensayo experimental que incluyó a 50 voluntarios y una serie de mediciones de salud.

Los participantes escucharon tres canciones populares y pegadizas. El profesor Scullin detalló que quienes experimentaron gusanos auditivos “tuvieron mayor dificultad para conciliar el sueño, más despertares nocturnos y pasaron más tiempo en etapas ligeras del sueño“.

Además, dormir con audífonos puede causar necrosis del tejido auditivo, es decir, la muerte de las células y los tejidos de una zona determinada del oído. Esto se debe a varios factores:

  • Los audífonos pueden obstruir el canal auditivo, provocando que la cera se aglomere. Este exceso de cerumen puede resultar en pérdida de audición y daños en el tejido.
  • Infecciones: Dormir con audífonos aumenta el riesgo de otitis externa al crear un ambiente húmedo y cálido en el canal auditivo, bloqueando la salida natural de la cera.
  • La presión ejercida por los audífonos durante el sueño puede reducir el flujo sanguíneo al oído interno, llevando a la muerte de células y tejidos por falta de oxígeno.

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Por ende, dormir con música no es tan recomendable según el estudio de la Universidad de Baylor.

hombre durmiendo
Tomada de archivo particular.

La meditación guiada: Una opción para evitar

Por otro lado, hablemos de la meditación guiada; la meditación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que son factores clave que dificultan conciliar el sueño.

Al practicar meditación, se logra una mayor relajación mental y física, lo que facilita quedarse dormido.

Algunas técnicas de meditación, como la meditación guiada y el escaneo corporal, se enfocan específicamente en preparar el cuerpo y la mente para el sueño.

Esto ayuda a desconectar de pensamientos inquietantes y entrar en un estado más tranquilo.


La meditación puede aumentar los niveles de serotonina y melatonina, hormonas que regulan el ciclo del sueño. Esto contribuye a que sea más fácil quedarse dormido y tener un sueño de mejor calidad.

Estudios muestran que practicar meditación regularmente antes de acostarse puede reducir significativamente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

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Salud

No se confunda: Así puede diferenciar una enfermedad respiratoria del dengue

Ante la epidemia del dengue que atraviesa el Valle del Cauca, la secretaría de salud entrega consejos para diferenciar entre la gripa y la afección por el mosquito.

No se confunda: Así puede diferenciar una enfermedad respiratoria del dengue
Tomado de archivo particular.

Ante la epidemia del dengue que atraviesa el Valle del Cauca, la secretaría de salud entrega consejos para diferenciar entre la gripa y la afección por el mosquito.

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La importancia de diferenciar entre los síntomas del dengue y de una enfermedad respiratoria es crucial para garantizar un diagnóstico y tratamiento óptimos.

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Aunque ambas enfermedades pueden compartir síntomas como dolor de cabeza, dolor muscular y fiebre, hay características clave que permiten distinguirlas.

Por eso, ante la coexistencia de dos enfermedades paralelas como lo son el dengue y las enfermedades respiratorias, autoridades de salud del Valle del Cauca reiteraron el llamado a la ciudadanía para que diferencie los síntomas y acuda a atención profesional de ser necesario.

“El dengue es una enfermedad febril que incluye dolor de cabeza, malestar general, una incapacidad de moverse, dolor en el cuerpo y no tiene signos respiratorios".

María Cristina Lesmes, secretaria de Salud del Valle

Además, la secretaria añadió que,

"No hay tos, no hay secreción nasal, no hay dolor de garganta, en cambio, la enfermedad respiratoria también tiene un síntoma febril que produce malestar general, pero se acompaña de signos respiratorios"

Conozca el listado de los síntomas del dengue y las enfermedad respiratoria:

Síntomas del dengue

  • Fiebre
  • Dolor de cabeza
  • Malestar general
  • incapacidad de moverse
  • Sangrado en alguna parte del cuerpo
  • Dolor de estómago

Lea también: Limpieza de pulmones: Así puede respirar mejor y de manera natural

Síntomas de una enfermedad respiratoria

  • Fiebre
  • Malestar general
  • Secreción nasal
  • Tos
  • Dolor de garganta
  • Dificultad para respirara
Especial para 90minutos.co

Según cifras de la gobernación del Valle la epidemia de dengue que atraviesa el departamento a la fecha registra 32.922 casos notificados sin incluir los dos Distritos Especiales.

“El dengue está en su fase inicial de descenso de la terminación de esta pandemia, recuerde que si usted no tiene signos respiratorios y presenta malestar general, dolor de cabeza, dolor de cuerpo, fiebre, sangrado en alguna parte, dolor en el estómago; muy probablemente usted tiene dengue”

Detalló la funcionaria departamental.

Para combatir el dengue que es transmitido a través de la picadura del Aedes Aegipty, el Gobierno departamental mantiene los operativos y campañas en los diferentes municipios a través de la Uesvalle, para sensibilizar casa a casa sobre la importancia de la limpieza de lavaderos y tanques, así como el evitar acúmulo de aguas limpias.

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