Las relaciones de pareja son un aspecto fundamental en la vida de muchas personas, pero también pueden ser una fuente significativa de estrés emocional.
Cuando una relación no va bien, los efectos en la salud mental pueden ser profundos. Por esto, la psicoterapeuta Ana María Infante nos comparte su visión sobre cómo los problemas de pareja pueden influir en el bienestar emocional y qué estrategias pueden ayudar a mejorar la situación.
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¿Cuáles son las señales de que una relación está afectando la salud mental?
Según Ana María Infante, una de las primeras señales de alerta es cuando la relación empieza a alterar el bienestar cotidiano de una persona.
"El sueño se ve afectado, aparece la ansiedad, las palpitaciones y la sudoración",
explica Infante.
Estos síntomas pueden surgir tanto cuando la persona está con su pareja como cuando no lo está, lo que indica que algo no anda bien en el vínculo.
Por esto, es importante hacerse preguntas como: '¿Qué me está pasando?', '¿Por qué no estoy bien en esta relación?', aconseja la psicoterapeuta. Ya que identificar estos síntomas tempranamente es clave para evitar que el malestar se profundice y pedir ayuda a tiempo puede marcar la diferencia.
¿Cómo mejorar la comunicación en pareja?
De esta manera, la comunicación también juega un papel crucial, ya que es la base de cualquier relación sana, pero no siempre es fácil mantenerla efectiva.
La experta, sugiere que la clave está en evitar suposiciones y hablar desde el "yo".
"Nos encanta culpar al otro, pero es esencial hablar desde nuestras propias experiencias: 'Yo siento', 'Yo percibo'",
explica.
Otra estrategia útil, es evitar las generalizaciones. Frases como "Tú siempre haces esto" o "Tú nunca haces aquello" solo aumentan el conflicto.
En lugar de ello, se recomienda hablar con precisión y claridad para evitar malentendidos que puedan afectar la dinámica de la pareja.
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¿Cómo abordar un conflicto de manera saludable?
Para Infante, la clave está en no permitir que el conflicto controle la relación.
"Los problemas son inevitables, pero la forma en que los enfrentamos es lo que realmente importa",
sostiene.
Así, un enfoque proactivo es discutir el problema sin señalar culpables y enfocarse en soluciones conjuntas. Además, recomienda que las parejas se tomen el tiempo para reflexionar sobre sus emociones antes de abordar un tema sensible.
¿Cómo fomentar el autocuidado en una relación sin parecer egoísta?
Por otro lado, el autocuidado es esencial en cualquier relación, pero muchas personas lo confunden con egoísmo.
Infante aclara que el autocuidado no es incompatible con una relación sana.
"Es necesario un sano egoísmo para crecer. Cada miembro de la pareja necesita tiempo para sí mismo, ya sea para hobbies, amigos o simplemente para reflexionar".
Ya que este espacio personal permite a cada individuo aportar lo mejor de sí mismo a la relación, fortaleciendo el vínculo y evitando la dependencia emocional.
¿Cuándo es necesario buscar ayuda externa?
Finalmente, Infante subraya que no todas las parejas pueden resolver sus problemas por sí solas.
"Hay momentos en que es necesario acudir a terapia de pareja para encontrar soluciones que no se ven claramente desde adentro",
comenta.
La terapia no solo ayuda a resolver conflictos, sino que también es una herramienta para el crecimiento emocional de ambos miembros de la pareja.
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