Dormir es esencial en el día a día, ya que en ella el cuerpo guarda el reposo que necesita después de llevar a cabo diferentes obligaciones como lo son el trabajo, el estudio o los encuentros con la familiares o amigos.

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Descansar lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con tu doctor.

¿Importa cuándo duermo?

Claro que sí. Tu cuerpo programa un "reloj biológico" según las horas de sol del lugar donde vives. Esto te ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.

Si trabajas de noche y duermes de día, quizá te resulte difícil dormir lo suficiente. También puede ser difícil dormir si viajas a una zona horaria diferente.

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El tiempo de sueño puede variar dependiendo de la edad. Por ejemplo, Santias España, en su investigación con la Universidad de Sevilla, señala que los bebés y los niños pequeños destinan entre 11 y 14 horas para dormir. Mientras que, un adulto promedio debe descansar entre siete y nueve horas para que pueda contar con energía suficiente para el día siguiente.

4 tips para dormir mejor

Evitar la cafeína

Se debe tomar como mínimo 300 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a dos tazas de café, para evitar los efectos que produce el consumo excesivo; según indica la Fundación Española del Corazón, y así mismo evitar entre ellos, los temores, el insomnio o los dolores de cabeza.

Tomar un baño tibio

Un artículo publicado por la revista Sleep Medicine Reviews señaló que una persona puede descansar mejor si toma un baño a una temperatura entre 40 y 42 grados por lo menos unos 90 minutos antes de ir a la cama. Esto ayuda a conciliar el sueño cerca de diez minutos más rápido de lo habitual.

Apagar los dispositivos electrónicos

Este es un elemento fundamental para garantizar un buen descanso durante la noche, pues por lo general los médicos recomiendan apagar los celulares y/o cualquier dispositivo electrónico una hora antes de dormir para que esta actividad sea completamente efectiva.

Mantener la habitación fresca y tranquila

Un buen ambiente también ayuda a tener un mejor descanso en la noche. Por ejemplo, la habitación debe contar con una temperatura entre los 16 y los 20 grados. De esta manera, el cuerpo contará con la temperatura ideal para que no haya contratiempos al momento de dormir.

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Septiembre es reconocido como el Mes Mundial de la Prevención del Suicidio, siendo el 10 de septiembre una fecha especial para resaltar la importancia de la salud mental y fomentar iniciativas orientadas a su cuidado.

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Anualmente, se celebra el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, el cual está organizado por la Asociación Internacional Para la Prevención del Suicidio y se encuentra avalado por la Organización Mundial de la Salud.

En Colombia, según el boletín estadístico del Grupo Centro de Referencia Nacional sobre Violencia de Medicina legal, para el mes de julio reporta 1.677 muertes por suicidio. De las cuales, 1.346 fueron de hombre y 331 mujeres.

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La OMS informa que a través de distintas acciones es posible decirles a las personas con ideas suicidas, que hay una esperanza y apoyo para ellos.

Además, es una oportunidad para recordar y resaltar la importancia de la prevención del suicidio. Siendo un tema prioridad para la salud pública a nivel mundial.

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