La pubalgia es una lesión que afecta con frecuencia a deportistas, pero también puede presentarse en personas que no practican actividad física de alto impacto. Este trastorno se caracteriza por un dolor persistente en la zona del pubis, específicamente donde se unen los músculos abdominales y los aductores (parte interna del muslo).
Aunque suele asociarse al fútbol, atletismo o deportes que requieren cambios bruscos de dirección, también puede aparecer en personas con esfuerzos repetitivos, malas posturas o debilidad muscular en el área core.
Asimismo, la fisioterapeuta Mónica Julieth Marín, señala que la pubalgia se desarrolla cuando existe una sobrecarga o tensión excesiva en la región abdominal o en los músculos de la pelvis. Además los problemas posturales también tienen responsabilidad en esta lesión.
Por ende, provoca inflamación y dolor persistente. Incluso, atletas y mujeres embarazadas padecen este tipo de dolencias más frecuentemente.
Entre los síntomas más comunes se encuentran la molestia al caminar, levantarse, subir escaleras o realizar actividades cotidianas. En algunos casos, el dolor puede irradiarse hacia la parte baja del abdomen, la ingle o los muslos, lo que dificulta movimientos básicos.
Esta lesión no solo afecta el rendimiento deportivo, sino también el estilo de vida de quien la padece.
“También infiere en todas las actividades de la vida diaria que ejerce el ser humano como tal (…) por ende, puede restringir la participación en cualquier espacio”. Precisa Lina Marcela Conde, terapeuta ocupacional.
Ya que actividades rutinarias como agacharse, trabajar de pie durante mucho tiempo, cargar peso o incluso dormir pueden convertirse en experiencias incómodas y dolorosas.
Así lo puntualiza la especialista Marín, quien además precisa que las relaciones sexuales pueden verse afectadas durante la etapa de dolencias:
“Los músculos están en un lugar donde también está situado el suelo pélvico y puede llegar a generar muchas molestias al tener relaciones sexuales (…) hay personas que notan que duele o arde la ingle durante el coito por la misma inflamación”.
Además, si no se trata a tiempo, la pubalgia puede volverse crónica, limitando la movilidad y afectando el bienestar emocional, debido a la frustración que genera la disminución de la actividad física y el dolor constante.
Ahora bien, es importante puntualizar que sí existe tratamiento:
“Se clasifica por varias etapas, por ejemplo, la fase aguda que son las primeras semanas y el objetivo principal es disminuir el dolor y la inflamación”. Explica Marín.
Es importante esclarecer que todo proceso de salud debe estar monitoreado y consultado con un especialista en el tema. Por ende, la fisioterapeuta Mónica Julieth Marín continúa:
“Antinflamatorios, reposo relativo, crioterapia”.
Tomado de Unsplash.
Siguiente fase del dolor
En la etapa subaguda, el objetivo es recuperar la movilidad, ya que el dolor no está tan presente.
“Y la fuerza muscular; sin que se presente dolor. Por lo menos estiramientos suaves o mesoterapia”.
Los especialistas recomiendan prevenir esta lesión manteniendo una adecuada higiene postural, fortaleciendo los músculos abdominales y pélvicos, y realizando calentamientos apropiados antes de cualquier actividad física. Asimismo, escuchar el cuerpo es clave: el dolor repetitivo no debe ignorarse.
La Gobernación del Valle del Cauca continúa implementando un piloto que busca reducir la presencia del mosquito Aedes aegypti, transmisor del dengue, zika y chikunguña. Lo anterior se ha realizado mediante la aplicación gratuita de una pintura repelente en tanques y lavaderos de viviendas ubicadas en cinco municipios del departamento.
La estrategia se desarrolla en Vijes, Pradera, Florida, Guacarí y Yumbo, donde funcionarios de la Unidad Ejecutora de Saneamiento del Valle (UESVALLE) recorren diferentes barrios. Lo anterior para intervenir los principales depósitos de agua utilizados en los hogares.
Imagen creada por Meta AI.
Ante el avance de la iniciativa, la secretaria de Salud del Valle, María Cristina Lesmes, hizo un llamado a la comunidad para que permita el ingreso del personal encargado de realizar la aplicación. Destacando que esta medida puede contribuir significativamente a disminuir los criaderos del mosquito:
“Todo lo que necesitamos es que, en los municipios y barrios donde estamos trabajando, las familias nos abran las puertas y permitan el ingreso del personal de la UESVALLE, que va plenamente identificado y acompañado por líderes comunitarios de cada sector”.
Explicó la funcionaria.
Lesmes indicó que, antes de la intervención, es importante que los habitantes tengan los tanques y lavaderos completamente vacíos y secos para facilitar la aplicación del producto.
Se puntualiza vestimenta de UESVALLE para evitar inconvenientes
Con el propósito de brindar mayor seguridad a la ciudadanía, la Gobernación recordó que los funcionarios de la UESVALLE portan gorra y chaleco institucional, elementos que permiten identificarlos fácilmente durante las visitas domiciliarias.
La aplicación de la pintura repelente no tiene ningún costo para las familias beneficiadas y, según las autoridades de salud, una vez transcurridas 24 horas desde el procedimiento, los tanques y lavaderos pueden volver a utilizarse con total normalidad.
El objetivo de esta estrategia es disminuir la proliferación del mosquito transmisor y, con ello, reducir el riesgo de enfermedades que cada año afectan a miles de personas en el departamento.
Imagen suministrada por la Gobernación del Valle.Imagen suministrada por la Gobernación del Valle.
Actualmente, Colombia está viviendo una de las épocas más difíciles de su historia. El país enfrenta el fenómeno del Niño, una fuerte ola de calor que azota el territorio. Por ello, es importante que los ciudadanos tengan en cuenta las recomendaciones de las autoridades. Esto ayuda a prevenir complicaciones de salud debido a las altas temperaturas.
En este contexto, las autoridades hacen un llamado a todos los colombianos para que eviten riesgos que puedan afectar la salud de niños, jóvenes y adultos. También se busca proteger el bienestar de los animales y el entorno natural.
“Vamos a tener afectación en la naturaleza, en los seres humanos y en los animales. La gran recomendación es primero: cuidar nuestro recurso natural, evitar cualquier posibilidad de incendio forestal, el cuidado y la contención en el uso del agua, que es el líquido vital que puede comenzar a faltar. Los humanos debemos evitar salir a la hora del sol, es decir entre las 10:00 a.m. y 3:00 p.m., evitar salir al sol, salir cubiertos y mantener la hidratación”
Expresó María Cristina Lesmes, secretaria de Salud del Valle.
Imagen tomada por Antonio Tamayo.Tomado de Unsplash. / Imagen de referencia.
También, María Cristina recomienda no sacar a las mascotas a caminar en los horarios en los que se presentan temperaturas muy altas. Esto se debe a que pueden lastimarse las patas y sufrir deshidratación.
Además hace una llamado a todas las personas que cuentan con balcones, poner recipientes con agua para poder brindarle loquido a las aves.
En otras recomendaciones por parte de Lesmes, es importante que los ciudadanos usen ropa que no provoque calor, para que se sientan frescos. También precisó que, es importante no dejar a los niños dentro de los vehículos, ya que puede ser mortal para ellos en estos tiempos de calor.
En este sentido, para prevenir quemaduras en la piel u otras afectaciones por la exposición al sol, es importante tomar medidas de protección. Por ejemplo, usar sombrilla o sombrero al caminar por la calle y buscar sombra siempre que sea posible. Asimismo, se recomienda mantenerse bien hidratado durante el día. Es importante consumir suficiente agua, incluso si no se siente sed, para ayudar a regular la temperatura corporal y evitar complicaciones en la salud.
La actividad física no solo fortalece los músculos y mejora la condición física. También tiene un impacto directo en el cerebro y puede convertirse en una herramienta para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el bienestar emocional.
Según el entrenador físico Juan Felipe Mondragón, cuando una persona realiza actividad física se producen cambios importantes a nivel cerebral gracias a la liberación de neurotransmisores. Además, explicó que la actividad física puede ayudar a disminuir problemas como el estrés y la ansiedad, siempre que se practique de forma adecuada.
“Totalmente, porque cuando realizamos deporte hace que el cerebro regule todo eso. Pero también hay que hacerlo adecuadamente. Hay personas que hacen deporte de mucho impacto, llevan su cuerpo al límite y terminan para irse de inmediato al trabajo o a la casa, sin darse un tiempo para descansar o recuperar. Eso hace que el cortisol permanezca muy alto y puede ser un poco contraproducente”.
Dijo Juan Felipe Mondragón entrenador físico.
Tomado de Unsplash.
Por ello, recomendó dedicar unos minutos al finalizar el entrenamiento para favorecer la recuperación.
¿Cómo empezar a hacer actividad física sin abandonar el proceso?
El especialista señaló que uno de los errores más frecuentes es querer hacer demasiado desde el primer día, lo que puede llevar al agotamiento y al abandono del hábito.
Tomado de Pexels.
“Es mejor buscar un mentor, un coach o algo más personalizado que oriente realmente a las necesidades de cada persona. Yo recomiendo que al inicio una persona no se meta a hacer excesos de deporte, sino que lleve un proceso de adaptación”.
Dijo Juan Felipe Mondragón entrenador físico.
También hizo una diferencia entre deporte y actividad física, asegurando que no siempre significan lo mismo.
Tomado de Unsplash.
“No necesariamente deporte, porque es muy diferente el deporte y la actividad física. El deporte ya tiene sus normas, sus reglas y es 100 % exigente. Lo que yo recomiendo es hacer actividad física, que realmente contribuye a una buena salud y ayuda a evitar el sedentarismo”.
Dijo Juan Felipe Mondragón entrenador físico.
Como alternativa para quienes desean comenzar de manera gradual, sugirió realizar caminatas, especialmente en espacios naturales. y finalmente, reiteró la importancia de contar con orientación profesional y hacer seguimiento al proceso para obtener mejores resultados.
“Principalmente, hacerlo de la mano de un profesional, alguien que tenga la experiencia y le dé una hoja de ruta de acuerdo con sus requerimientos. Hoy por hoy hay mucha tecnología para medir el proceso, porque lo que no se mide se está haciendo al aire". Dijo Juan Felipe Mondragón entrenador físico.
