Salud

Claves para cuidar el suelo pélvico durante y después del embarazo

La mujer tiene multiples cambios en su cuerpo, especialmente en el suelo pélvico, es importante que conozca cómo puede cuidarlo.

Claves para cuidar el suelo pélvico durante y después del embarazo
Imagen de referencia. / Tomado de Unsplash.

La mujer tiene multiples cambios en su cuerpo, especialmente en el suelo pélvico, es importante que conozca cómo puede cuidarlo.

Compartir

Las mujeres tienen múltiples cambios en su cuerpo durante y después del embarazo, especialmente en el suelo pélvico. Sin embargo, es importante comprender que esta área del cuerpo es importante darle la atención adecuada. Debido a que esta zona del cuerpo de la mujer se encarga de sostener el peso total del bebé durante el crecimiento dentro del vientre de la mujer.

Únete a nuestro canal de WhatsApp + ¡Síguenos en Google News!

Sin embargo, en ocasiones esta área del suelo pélvico se descuida y no tiene la atención adecuada. Por lo tanto, la fisioterapeuta Viviana Quiroga, estuvo en entrevista para 90 minutos digital, donde estuvo compartiendo algunas recomendaciones sobre el cuidado del suelo pélvico.

¿Cómo se puede fortalecer el suelo pélvico?

Todos los músculos se entrenan de diferentes maneras. No se trata solo de contraer y relajar. También es importante movilizar la pelvis. Además, trabajan en conjunto con la respiración, el diafragma, el abdomen y los músculos de la zona de la espalda. Por lo tanto hay que realizar un fortalecimiento generalizado.

¿Cuáles son los ejercicios que se pueden y no se pueden hacer durante el embarazo?

Durante el embarazo eso depende de la necesidad de cada mujer, ya que hay mujeres que necesitan un poco más de fuerza y otras más que necesitan un poco más de relajación. También depende de que sea un embarazo de alto riesgo o un embarazo sano.

Lea también: ¿Cómo hace la justicia para investigar un delito cuando no hay testigos directos?

Tomado de Unsplash. / Imagen de referencia.

¿Después del embarazo, cómo se debe recuperar el suelo pélvico?

Los músculos se estiran bastante, se puede llegar a estirar un 200% para que el bebé pueda salir y no haya un desgarre y no se vayan a ver afectados, pero para esto hay que entrenarlos. Después del embarazo todo va a depender de la valoración de la fisioterapeuta.

¿Cómo fisioterapeuta que le recomienda a las mamitas que están empezando a gestar?

Moverse es fundamental. Por ejemplo, los ejercicios con balón ayudan mucho. La pelvis es una zona que suele mantenerse muy quieta. Por eso, moverse o hacer ejercicio es muy beneficioso.

embarazo
Tomado de Unsplash.

¿Las mujeres pueden recuperar el 100% el estado natural de su suelo pélvico?

Si se puede, pero va a depender de muchas condiciones, por ejemplo los hábitos, cómo fue el parto, cómo fue el pujo.

¿Qué recomendaciones le puedes dar a las mujeres que tienen afectaciones en su intimidad por el suelo pélvico?

Lo primero es consultar y determinar en que le esta afectando, ya que todas las alteraciones del suelo pélvico tienen manejo y tratamiento.

Artículo relacionado

Sigue nuestras redes sociales:

Lee más noticias

Elecciones-2026

¿Ansiedad o estrés por la segunda vuelta presidencial? experta entrega recomendaciones

A pocos días de la jornada electoral en Colombia, expertos recomiendan manejar el consumo de información y priorizar el bienestar emocional.

A pocos días de la jornada electoral en Colombia, expertos recomiendan manejar el consumo de información y priorizar el bienestar emocional.

Compartir

A medida que se acerca una nueva jornada electoral en Colombia, el aumento del debate político, el flujo constante de información y las discusiones en redes sociales han comenzado a generar emociones como ansiedad, incertidumbre y tensión entre muchos ciudadanos.

Únete a nuestro canal de WhatsApp + ¡Síguenos en Google News!

El escenario electoral, marcado por posiciones políticas diversas y figuras que generan conversación pública como Iván Cepeda y Abelardo de la Espriella, también ha trasladado el debate a espacios cotidianos como los hogares, grupos de amigos y entornos laborales.

Especial para 90minutos.co / Tomada por Valentina Mora.

La psicóloga Ana María Infante explicó que estos momentos suelen tener un impacto emocional importante porque las personas no solo viven la política desde el voto, sino también desde cómo reciben y procesan la información.

“Recordemos que la política no se vive exclusivamente en las urnas, sino también en el cuerpo."

Señaló Ana María infante, psicóloga.

Lea también: Precio del dólar hoy martes: así está la moneda norteamericana

¿Cómo afrontar emocionalmente la jornada electoral en Colombia?

En este momento electoral, figuras como Abelardo de la Espriella e Iván Cepeda concentran mucha atención mediática y generan un flujo constante de noticias, debates y opiniones. Esa exposición repetida puede intensificar la carga emocional si no se regula.

"Elegir horarios para ver las noticias, verificar las fuentes y respirar que pareciera que es muy obvio pero no lo es, estas son algunas de las herramientas que nos ayudan a estar presentes en un momento tan caótico como este"

Dijo Ana María infante, psicóloga.

También, recordó que las diferencias políticas no deberían convertirse en conflictos personales, pese al estrés de las elecciones en Colombia. En el contexto actual de los comicios en el país, donde figuras como Iván Cepeda y Abelardo de la Espriella representan visiones muy distintas del país, el debate suele volverse intenso y emocional. Sin embargo, es clave entender que detrás de cada postura hay proyectos políticos y no enemigos personales.

"Entender que conversar de esto nos invita mas a que escuchemos a que reaccionemos, por que este tema toca nuestras emociones y creencias"

Expresó Ana María infante, psicóloga.

Finalmente, la psicóloga insiste en encontrar equilibrio entre mantenerse informado sobre el proceso electoral y proteger el bienestar emocional, priorizando conversaciones respetuosas y espacios de desconexión cuando sea necesario. Asimismo, el estrés por las elecciones en Colombia pueden tener una repercusión en la salud:

Artículo relacionado

Sigue nuestras redes sociales:

Lee más noticias

Salud

¿Cómo manejar el estreñimiento? Hábitos y alimentos que ayudan a mejorar la salud

Es importante tener en cuenta que todo proceso y tratamiento debe ser recetado y monitoreado por un profesional de la salud.

Es importante tener en cuenta que todo proceso y tratamiento debe ser recetado y monitoreado por un profesional de la salud.

Compartir

El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más frecuentes en la población y puede afectar significativamente la calidad de vida. Esta condición se caracteriza por una disminución en la frecuencia de las evacuaciones, dificultad para expulsar las heces o sensación de vaciamiento incompleto.

Únete a nuestro canal de WhatsApp + ¡Síguenos en Google News!

Aunque puede presentarse por diferentes causas, especialistas coinciden en que la alimentación y los hábitos de vida juegan un papel fundamental en su prevención y manejo.

De acuerdo con el nutricionista y dietista Sebastián Gallego Caicedo, una de las claves para mantener un adecuado funcionamiento intestinal es cuidar la microbiota. El conjunto de microorganismos que habitan en el intestino y que participan en procesos relacionados con la digestión, la absorción de nutrientes y el sistema inmunológico.

Según el experto, una alimentación equilibrada contribuye a que estas bacterias beneficiosas se mantengan saludables y favorezcan el tránsito intestinal.

Lea además: Síntomas de miocardiopatía en deportistas: señales de alerta para prevención

Imagen de unos baños.
Tomado de Unsplash.

La importancia de la fibra y los alimentos naturales

Gallego explica que los alimentos ricos en fibra son esenciales para nutrir la microbiota intestinal:

“¿Cómo podríamos entonces mejorarlo? teniendo una dieta rica en nutrientes como fibra, frutas y verduras. Con un bajo contenido de grasas trans saturadas que también afectan”.

Además, recomienda priorizar alimentos naturales y reducir el consumo de productos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas poco saludables, ya que estos pueden alterar el equilibrio de las bacterias intestinales y generar inflamación; incluyendo gases y molestias digestivas.

El especialista también destaca el papel de los probióticos, presentes en productos fermentados como el yogur y el kéfir. Estos alimentos aportan microorganismos beneficiosos que ayudan a fortalecer la flora intestinal y pueden contribuir a mejorar la regularidad digestiva.

Hidratación y actividad física, aliados contra el estreñimiento

Además de la alimentación, el nutricionista subraya que la hidratación adecuada es indispensable para el buen funcionamiento del intestino. Consumir suficiente agua durante el día ayuda a que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.

Asimismo, la práctica regular de actividad física favorece el movimiento intestinal y contribuye a mantener una microbiota saludable.

Artículo relacionado

Sigue nuestras redes sociales:

Lee más noticias

Salud

Escasez de reservas de sangre en el Valle: Habrá gran jornada de donación

Ante la disminución de las reservas de sangre, la Secretaría de Salud del Valle del Cauca inició una jornada especial de donación.

Escasez de reservas de sangre en el Valle: Habrá gran jornada de donación
Tomada de Pexels

Ante la disminución de las reservas de sangre, la Secretaría de Salud del Valle del Cauca inició una jornada especial de donación.

Compartir

Con el objetivo de aumentar las reservas disponibles en los bancos de sangre del departamento, la Secretaría de Salud del Valle del Cauca puso en marcha una jornada masiva de donación que se desarrollará en diferentes municipios durante esta semana.

Únete a nuestro canal de WhatsApp + ¡Síguenos en Google News!

De la misma manera, la iniciativa surge en un momento en el que las existencias de sangre se encuentran en niveles bajos, situación que podría afectar la atención de pacientes que requieren procedimientos médicos, cirugías o tratamientos permanentes.

Imagen de referencia | Tomada de Pexels

Lea también: Alerta amarilla en el Valle del Cauca: hay alta ocupación en los servicios de urgencias

''Tenemos nuestras neveras con muy poca sangre y ya esta semana se necesita para atender a personas que van a recibir cirugías grandes, personas heridas, familias que tienen enfermedades que permanentemente necesitan donación de sangre. Esta es una invitación a todos los vallecaucanos''.

Indicó María Cristina Lesmes, secretaria de Salud del Valle.

Igualmente, recordó que la inició hoy en la estación principal de Bomberos de Jamundí, donde la atención a donantes se realizará entre las 9:00 a.m. y las 6:00 p.m.

Estos son los requisitos para ser donante

La funcionaria recordó que una sola donación puede beneficiar hasta a tres personas, debido a que la sangre se divide en distintos componentes que pueden utilizarse en diferentes tratamientos médicos.

Asimismo, para participar en la jornada de donación de sangre, en el Valle del Cauca, los postulantes deben tener entre 18 y 65 años, presentar su documento de identidad, pesar más de 50 kilogramos y gozar de buen estado de salud.

Secretaria de Salud del Valle

Además, no deben estar embarazadas ni haber tenido tatuajes, piercings, transfusiones o cirugías durante el último año.

''Recordar que los hombres pueden donar cuatro veces al año y las mujeres tres. Necesitamos todo tipo de sangre y queremos una afluencia masiva para poder tener nuestros depósitos llenos y poder atender a todos los vallecaucanos con calidad y con oportunidad''.

Manifestó Lesmes.

Por otro lado, la programación continuará de la siguiente manera:

  • Miércoles 10 de junio en la Plaza Cívica Batalla de Boyacá, en Tuluá.
  • Jueves 11 de junio en el parque Cabal de Buga.
  • Viernes 12 de junio en el parque principal Simón Bolívar de Cartago.
  • Sábado 13 de junio en el parque Sebastián de Belalcázar de Yumbo.

Finalmente, las autoridades invitaron a la ciudadanía a sumarse a esta campaña solidaria que busca salvar vidas y garantizar la disponibilidad de sangre para quienes más la necesitan.

Artículo relacionado

Sigue nuestras redes sociales: