Salud

Cinco pasos para cuidar la salud mental: 90 minutos habló con un especialista

Según las autoridades de salud, la población adolescente y joven es una de las más afectadas en cuanto a salud mental.

Cinco pasos para cuidar la salud mental: 90 minutos habló con un especialista
Especial para 90minutos.co

Según las autoridades de salud, la población adolescente y joven es una de las más afectadas en cuanto a salud mental.

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El 10 de octubre de cada año se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental (DMH), que es promovido por la Federación Mundial de la Salud Mental y respaldado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Lo que se busca es generar un compromiso global para crear conciencia sobre las enfermedades de salud mental y gestionar soluciones y apoyos frente a este tema en todo el mundo.

90 minutos consultó al médico psiquiatra Rafael Montagut, quien entregó cinco pasos para que usted pueda cuidar su salud mental.

Cinco pasos para cuidad la salud mental

1. Identificar nuestras emociones sin normalizar los extremos.

Las emociones son de mucho valor pues nos ayudan a relacionarnos, a entender cosas de nuestro entorno y de nosotros mismos.

Es de suma importancia reconocer que el miedo, la tristeza, la rabia, son emociones normales de los seres humanos y que está bien sentirlas.

Sin embargo, no podemos normalizar los extremos y cuando estos sentimientos son recurrentes y crónicos, pueden llegar a estar relacionados con problemas de salud mental.

No es normal la depresión, ni la ansiedad, hay que buscar ayuda.

2. Estilo de vida

La principal y más efectiva estrategia de prevención en temas de salud mental es el estilo de vida saludable: la actividad física diaria, la correcta alimentación, el respeto a las horas de sueño y en general los buenos hábitos.

Además, debemos entender que todo en la vida tiene solución.

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3. Aprender que no controlamos NADA ni a NADIE

Es necesario dejar fluir las cosas, las personas, las situaciones y así, indirectamente, también estaremos dejando fluir las emociones negativas.

Aprendamos que no controlamos NADA ni A NADIE y que TODO en la vida tiene solución, pues cuando creemos que podemos controlar es cuando nos afectamos emocionalmente.

4. Piense antes de actuar

Es válido darse tiempo para pensar, hablar o actuar. Siempre antes de una acción, tomémonos un tiempo para pensar si realmente lo que voy a decir es asertivo, si lo que voy a hacer aporta positivamente y, sobre todo, si con mi acción no le estoy haciendo daño a alguien más o a mí mismo.

Todas las decisiones que tomamos en nuestra vida debemos tomarlas con tranquilidad, recordemos que las decisiones que tomemos hoy, van a tener consecuencias en el futuro.

5. Si está severamente afectado en lo emocional, busque ayuda

Cuando ya se ha identificado síntomas o alertas en el estado emocional, tenemos que aceptar la ayuda que nos brinda nuestro entorno.

La depresión, la ansiedad y en general las enfermedades mentales, pueden afectar severamente nuestro funcionamiento físico y mental, pero con el tratamiento adecuado, podemos gozar de una excelente salud.

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Salud

Lo que debe saber sobre la presión arterial alta; "la enfermedad silenciosa"

Tener la presión arterial alta podría provocar problemas de salud como ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, entre otros.

Lo que debe saber sobre la presión arterial alta; "la enfermedad silenciosa"
Unplash

Tener la presión arterial alta podría provocar problemas de salud como ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, entre otros.

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La presión arterial es la fuerza ejercida por la sangre al presionar las paredes de las arterias. Con cada latido, el corazón impulsa la sangre hacia las arterias. En este sentido, la presión arterial alcanza su punto máximo cuando el corazón late y envía sangre, y a esto se le denomina presión sistólica.

En cambio, cuando el corazón descansa entre latidos, la presión arterial disminuye, y esta fase se conoce como presión diastólica.

Lea también: ¿Qué es el glaucoma y por qué debería prestarle atención?

¿Cómo se diagnostica?

La presión arterial alta tiene una particularidad y es que, no tiene síntomas. Por lo tanto, lo mejor es realizarse chequeos frecuentes.

Igualmente, cabe destacar que, existen dos tipos principales de presión alta:

  • Primaria o esencial: Es el más frecuente y normalmente se desarrolla a medida que envejece
  • Secundaria: Es provocada por otra condición médica o el uso de ciertos medicamentos. Usualmente, mejora al tratarse la condición o al evitar consumir los medicamentos que la generan.

Lea además: Limpieza de pulmones: Así puede respirar mejor y de manera natural

Hábitos que ayudan a disminuir la presión arterial alta

De acuerdo con la Secretaría de Salud Pública de Cali, estas son las recomendaciones que debe tener en cuenta:

  • Mantener una dieta saludable y baja en sal.
  • Tener un peso ideal de acuerdo a su estatura y edad.
  • Practicar actividad física de manera frecuente, como: caminar, correr, nada, bailar, entre otras.
  • No fumar o consumir alcohol.
  • Reducir y gestionar el estrés.
  • Medir periódicamente su tensión arterial.
  • Tomar su medicación enviada por un profesional de la salud.

Estos hábitos ayudarán a reducir la probabilidad de tener presión arterial alta, ya que si se mantiene mucho tiempo alta, podría ocasionar problemas de salud como ataques cardiacos, accidentes cerebrovascular, insuficiencia cardiaca e insuficiencia renal.

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¿Qué es el glaucoma y por qué debería prestarle atención?

Es vital realizarse un chequeo de manera frecuente para detectar la enfermedad y tomar las acciones adecuadas en pro de disminuir la pérdida de visión.

¿Qué es el glaucoma y por qué debería prestarle atención?
Unplash

Es vital realizarse un chequeo de manera frecuente para detectar la enfermedad y tomar las acciones adecuadas en pro de disminuir la pérdida de visión.

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El glaucoma es un grupo de enfermedades de los ojos, que si no se le presta un especial cuidado, puede provocar la pérdida de visión y ceguera al dañar el nervio óptico.

Por lo general, los daños en el nervio óptico están vinculados con una presión alta en los ojos. Sin embargo, también puede producirse con una presión ocular común.

En este sentido, pese a que no haya síntomas, es vital realizarse un chequeo de manera frecuente para detectar la enfermedad y tomar las acciones adecuadas en pro de disminuir la pérdida de visión.

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Además, según la Organización Mundial de la Salud, OMS, en el mundo hay al menos 2200 millones de personas con deterioro de la visión cercana o lejana. En 1000 millones de esos casos, como mínimo, la discapacidad visual podría haberse evitado o todavía no se ha tratado”.

¿Cuáles son los síntomas del glaucoma?

De acuerdo con la Secretaría de Salud Pública de Cali, debe estar atento a:

  • Si su visión se vuelve borrosa repentinamente.
  • Tiene dolor intenso en el ojo.
  • Dolor de cabeza.
  • Dolor de estómago (náuseas)
  • Vómito.
  • Ve anillos o aureolas de arcoíris de color, alrededor de las luces.

En caso de que presente estos síntomas, lo más recomendable es que acuda con un profesional de la visión, para que le dé un diagnóstico.

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Igualmente, es importante recalcar que, el glaucoma es la causa principal de ceguera en personas mayores de 60 años. Además, se puede prevenir la ceguera si actúa rápidamente.

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Limpieza de pulmones: Así puede respirar mejor y de manera natural

Respirar mejor trae muchos beneficios para el cuerpo humano, permitiendo la oxigenación óptima de las células y funcionamiento del cuerpo humano.

Limpieza de pulmones: Así puede respirar mejor y de manera natural
Tomado de Freepik.

Respirar mejor trae muchos beneficios para el cuerpo humano, permitiendo la oxigenación óptima de las células y funcionamiento del cuerpo humano.

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Limpiar los pulmones de manera natural es una práctica que puede ayudar a mantener la salud respiratoria, especialmente en un contexto de alta exposición a contaminantes ambientales y hábitos como el tabaquismo. Existen diversos métodos naturales que pueden contribuir a esta limpieza y a aliviar síntomas; como la tos y la congestión.

Igualmente, ingredientes como el jengibre, la cebolla y la cúrcuma son muy efectivos. Por su parte, el jengibre, conocido por sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, ayuda a eliminar la flema y abrir los bronquios; confirmado por Sebastián Tamayo, médico general.

La cebolla, por su parte, desinflama los alvéolos y facilita la eliminación de mucosidades. Mientras que la cúrcuma previene infecciones pulmonares y mejora la salud respiratoria​.

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Sin embargo, la ingesta excesiva de estos puede ocasionar un desbalance poco natural que el cuerpo no está acostumbrado a procesar (dado el caso); ya que la 'limpieza de los pulmones' es un proceso que requiere de supervisión médica por la importancia de las vías respiratorias.

Otra opción son las infusiones de hierbas. El eucalipto, por ejemplo, es altamente recomendado debido a su capacidad para abrir los bronquios y mejorar la respiración.

A su vez, su componente cineol ayuda a combatir la congestión y la irritación nasal.

Sumado a lo anterior, la menta, gracias al mentol, relaja los músculos del tracto respiratorio y actúa como descongestionante. Asimismo, el tomillo, con sus propiedades antibióticas y antiinflamatorias, es eficaz para limpiar los pulmones y combatir infecciones respiratorias.​

El té y su apoyo natural

En dado caso, el té verde también se destaca por sus antioxidantes que reducen la inflamación pulmonar y protegen el tejido de los efectos nocivos del humo.

De igual manera, otro remedio popular es el té de hojas de laurel, conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que puede aliviar la irritación de las vías respiratorias​.

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Limpieza de pulmones sin necesidad de tantos protocolos

Es indispensable mantener una buena hidratación, tanto bebiendo suficiente agua y realizando ejercicios regularmente; prácticas esenciales para la salud pulmonar y otros sectores del cuerpo. A su vez, ciertas técnicas de respiración, usadas en el yoga, conocida como pranayama, también puede mejorar la oxigenación de la sangre y la salud respiratoria en general​.

Cabe resaltar que, antes de incorporar estos remedios a tu rutina, es recomendable consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que sean adecuados para tu situación específica.

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