Los calambres musculares son una molestia común que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Para entender mejor esta condición, el doctor Jaime Roa, especialista en medicina deportiva, habló con el noticiero 90 Minutos, para brindar una perspectiva sobre las causas y diferencias entre los calambres en personas deportistas y no deportistas.
Según el doctor Roa, en términos generales, la causa más común de los calambres musculares es la fatiga muscular. Cuando un músculo se fatiga, puede reaccionar con un calambre, que no es más que una contracción involuntaria y dolorosa. Sin embargo, es crucial diferenciar los calambres generales de los calambres nocturnos, ya que sus causas y características varían significativamente.
Diferencia de los calambres:
Los calambres nocturnos, explica el doctor Roa, tienden a ocurrir en personas mayores. Especialmente después de los 45-50 años de edad. A medida que aumenta la edad, también aumenta el riesgo de experimentar calambres musculares.
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"Suelen estar asociados con problemas de circulación, deficiencias de oligoelementos, enfermedades metabólicas o condiciones de salud"
Estos calambres pueden ser indicadores de necesidades nutricionales específicas o problemas de salud que requieren atención médica.
"Los calambres por el ejercicio son mucho más comunes en personas activas y son derivados de la fatiga y posiblemente de la deshidratación. Los electrolitos juegan un papel importante".
Contrario a la creencia popular de que los calambres por ejercicio son causados por la falta de potasio, el doctor Roa señala que en realidad están más relacionados con las pérdidas de sodio.
La sudoración es una de las principales diferencias entre los calambres en personas activas y no activas. Aquellos que realizan ejercicio físico regularmente suelen tener adaptaciones que les previenen de los calambres musculares.
En cuanto al tratamiento de los calambres musculares mientras están ocurriendo, el doctor Roa recomienda seguir los principios básicos de los primeros auxilios.
Lo primero es estirar el grupo muscular afectado para aliviar la contracción. Después de estirar, es importante hidratar al individuo y permitirle descansar. Estos pasos suelen ser efectivos para aliviar los calambres en la mayoría de los casos.
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Recomendaciones para prevenir calambres musculares
Además de la edad, existen otros factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de sufrir calambres musculares, según explica el doctor Jaime Roa, especialista en medicina deportiva.
Entre estos factores se encuentran enfermedades metabólicas como la diabetes, trastornos de electrolitos y deshidratación profunda. Igualmente, la pérdida de sodio debido a la deshidratación puede incrementar la probabilidad de calambres, al igual que el uso de ciertos medicamentos que pueden provocar la pérdida de potasio.
Para evitar estos inconvenientes, el doctor Roa sugiere seguir una serie de recomendaciones:
- Mantenerse físicamente activo: El ejercicio ayudar a prevenir los calambres musculares, fortaleciendo los músculos y mejorando su resistencia.
- Alimentación balanceada: Una dieta equilibrada, rica en magnesio y complejo B, puede contribuir a la prevención de los calambres.
- Evitar enfermedades de riesgo: Es importante controlar condiciones como la diabetes y otras alteraciones metabólicas, así como problemas de tiroides, que pueden aumentar el riesgo de calambres.
- Vida saludable: Descansar correctamente, dormir lo suficiente y evitar estar de pie durante largos períodos de tiempo son prácticas que ayudan a mantener una buena circulación y reducir el riesgo de calambres, especialmente en las pantorrillas.
Si persisten los calambres o hay preocupación sobre la frecuencia con la que ocurren, es importante consultar con un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.
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