Incorporar 30 minutos de actividad física moderada en la rutina diaria puede transformar significativamente la salud y el bienestar. Ejercicios básicos como caminar o bailar ofrecen grandes beneficios. Esta práctica diaria no solo mejora el cuerpo, sino también la mente.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda incorporar el movimiento en la rutina diaria de todas las personas, sin importar la edad, debido a los múltiples beneficios de la actividad física para la salud. La clave está en adaptar la actividad a las capacidades y necesidades de cada etapa de la vida.
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Actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o bailar no solo contribuyen a mejorar la condición física, sino que también fortalecen la salud mental. Así lo afirma Karen Palomino, fisioterapeuta, quien resalta la importancia de mantenerse en movimiento para el bienestar integral del cuerpo y la mente, destacando los múltiples beneficios de la actividad física en la vida diaria.
¿Qué beneficios tiene moverse regularmente?
La actividad física ayuda a fortalecer el cuerpo y también a prevenir enfermedades. Algunos de sus beneficios son:
- Mejora la fuerza muscular y la movilidad articular.
- Favorece un crecimiento óptimo en niños y adolescentes.
- Mejora la coordinación y el equilibrio, especialmente en adultos mayores.
- Disminuye el riesgo de caídas.
- Contribuye a mantener un peso saludable.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, la hipertensión, el cáncer y los problemas cardiovasculares.
- Favorece un mejor sueño y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Consecuencias de la inactividad física
No moverse lo suficiente puede traer efectos negativos tanto a corto como a largo plazo, entre ellos:
- Aumento de peso.
- Pérdida de masa muscular y fuerza.
- Problemas articulares y posturales.
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas.
- Impacto negativo en la salud mental: más estrés, ansiedad y fatiga emocional.
¿Qué tipo de ejercicio se recomienda según la edad?
- Niños y adolescentes (5 a 17 años): al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa (como juegos activos o montar bicicleta).
- Adultos (18 a 64 años): entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminatas rápidas, bailar o montar bicicleta. Además, se sugiere incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
- Adultos mayores (65 años o más): mantener los mismos niveles de actividad que los adultos, incluyendo ejercicios que ayuden a mejorar el equilibrio y prevenir caídas al menos tres veces por semana.
Decirle sí al movimiento es decirle sí a la vida
Hacer actividad física no tiene que ser complicado. Lo importante es empezar con pequeños cambios: elegir las escaleras, bailar en casa, salir a caminar o practicar una rutina de estiramientos. El movimiento es una forma de cuidar tu cuerpo, tu mente y tu bienestar general.
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