Salud

Descubre las mejores estrategias para conciliar el sueño y despertar renovado

El estrés, la ansiedad y el uso excesivo de dispositivos electrónicos son algunos de los factores que pueden afectar negativamente la calidad del sueño.

Descubre las mejores estrategias para conciliar el sueño y despertar renovado
Especial para 90minutos.co

El estrés, la ansiedad y el uso excesivo de dispositivos electrónicos son algunos de los factores que pueden afectar negativamente la calidad del sueño.

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En el ajetreado mundo actual, dormir bien se ha convertido en un anhelo para muchos. El ritmo acelerado de vida, el estrés, la ansiedad y el uso excesivo de dispositivos electrónicos son algunos de los factores que pueden afectar negativamente la calidad del sueño.

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Sin embargo, descansar lo suficiente es fundamental para mantener una buena salud física y mental.

Afortunadamente, existen diversas estrategias que podemos implementar para conciliar el sueño de manera efectiva y despertar sintiéndonos renovados y llenos de energía.

A continuación, presentamos algunas de las mejores opciones:

Música relajante

El poder de la música para calmar la mente y el cuerpo es innegable. Escuchar música relajante antes de acostarse puede ayudar a desacelerar el ritmo cardíaco, bajar la presión arterial y relajar los músculos, creando un ambiente propicio para el sueño.

¿Qué tipo de música elegir?

  • Música clásica: Estudios han demostrado que la música clásica, especialmente la barroca, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño.
  • Sonidos de la naturaleza: El sonido de las olas del mar, la lluvia o el canto de los pájaros pueden ser muy relajantes y ayudar a conciliar el sueño.
  • Música ambiental: Existen diversas opciones de música ambiental diseñada específicamente para promover el sueño.

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Día Internacional de la Mujer Canciones
Foto: Freepik

Meditación

La meditación es una práctica milenaria que nos ayuda a calmar la mente y manejar el estrés.

Al meditar antes de dormir, podemos desconectar de los pensamientos intrusivos y preparar nuestro cuerpo y mente para el descanso.

¿Cómo meditar para dormir?

  • Encuentra un lugar tranquilo y cómodo.
  • Siéntate o acuéstate en una posición que te permita relajarte.
  • Cierra los ojos y enfoca tu atención en la respiración.
  • Observa tus pensamientos sin juzgarlos y deja que se vayan como nubes en el cielo.
  • Concéntrate en la sensación de tu cuerpo y en la relajación.

Podcasts de sueño

Los podcasts de sueño son grabaciones de audio diseñadas para inducir el sueño. Suelen incluir narraciones tranquilas, sonidos relajantes y técnicas de respiración que te ayudan a calmar la mente y el cuerpo.

¿Qué tipo de podcasts de sueño elegir?

  • Narraciones: Estas grabaciones cuentan historias o poemas de manera tranquila y relajante.
  • Podcasts con sonidos de la naturaleza: Estos podcasts incluyen sonidos relajantes como el canto de los pájaros, el sonido de las olas o la lluvia.
  • Podcasts con técnicas de respiración: Estas grabaciones te guían en ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo.

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Consejos adicionales para conciliar el sueño

  • Establece un horario regular de sueño y cúmplelo lo más que puedas, incluso los fines de semana.
  • Crea un ambiente de sueño adecuado: la habitación debe estar oscura, fresca y silenciosa.
  • Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
  • Realiza ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
  • Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
  • Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y realiza una actividad relajante hasta que te sientas cansado.

Recuerda que dormir bien es fundamental para la salud y bienestar. Implementar estas estrategias y disfrutar de un sueño reparador que permita despertar renovado y lleno de energía para enfrentar el día.

Otras técnicas para conciliar el sueño:

  • Baño caliente: Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para el sueño.
  • Lectura: Leer un libro ligero y relajante antes de dormir puede ayudar a desconectar del estrés del día y prepararte para el descanso.
  • Técnicas de respiración: Existen diversas técnicas de respiración profunda que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, como la respiración diafragmática.
  • Aromaterapia: Ciertos aceites esenciales, como la lavanda o la manzanilla, tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a conciliar el sueño.

La clave para un sueño reparador es encontrar la combinación de estrategias que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias.

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Salud

Cinco cosas que debes evitar después de una mamoplastia

En Colombia la mamoplastia es una de las cirugías más comunes.

Cinco cosas que debes evitar después de una mamoplastia
Tomado de Unsplash.

En Colombia la mamoplastia es una de las cirugías más comunes.

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La mamoplastia se encuentra entre las cirugías estéticas más frecuentes en Colombia. De acuerdo con la Sociedad Internacional de Cirugía Plástica Estética (ISAPS), se llevan a cabo alrededor de 42,800 de estas operaciones anualmente.

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¿Qué es la cirugía de Mamoplastia?

El término "mamoplastia" se refiere a una cirugía que tiene como objetivo alterar el tamaño de los senos, ya sea para fines estéticos o para corregir asimetrías notables. Este procedimiento implica la incisión de la piel y el tejido mamario para aumentar o reducir el tamaño de los senos.

Después de la intervención, se suturan las incisiones, lo que puede provocar un cambio en la posición del pezón, haciéndolo quedar más alto o más bajo que antes de la cirugía.

Para alcanzar una simetría adecuada con un implante mamario, es fundamental establecer el tamaño deseado y elegir los implantes que mejor se ajusten al cuerpo de la paciente.

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Cirugía
Tomado de Pexels.

Cuidados después de una mamoplastia

Tras la cirugía, las pacientes generalmente son monitoreadas durante unas horas para asegurar una recuperación inicial adecuada y recibir instrucciones sobre los cuidados postoperatorios. El Dr. Luis Devoz, miembro de la American Society of Plastic Surgeons y de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica, sugiere seguir cinco cuidados clave para asegurar una recuperación óptima:

No manejar vehículos

También se desaconseja conducir, ya que podría afectar el músculo pectoral y desplazar los implantes.

Evitar los masajes

Durante el proceso de cicatrización, los masajes están prohibidos, ya que la cirugía es reciente y es esencial permitir que las incisiones sanen adecuadamente.

Evita movimientos bruscos o toscos

Es importante evitar movimientos bruscos, como levantar los brazos por encima de los hombros, ya que esto podría desplazar el implante.

No levantar objetos pesados 

Es crucial evitar levantar objetos pesados, incluyendo a los niños pequeños, durante la primera semana.

Siguiendo estas recomendaciones, podrá tener una buena recuperación de la operación estética.

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Mente Sana

Ansiedad: Así se puede identificar y tratar; los niños los principales afectados

Conozca las etapas del desarrollo de la ansiedad y cómo diferenciar un caso de ansiedad. Descubra cómo abordar este trastorno psicológico.

Conozca las etapas del desarrollo de la ansiedad y cómo diferenciar un caso de ansiedad. Descubra cómo abordar este trastorno psicológico.

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La pandemia marcó un punto de partida importante al permitir naturalizar la conversación sobre temas psicológicos como la ansiedad. Incluso en los niños, este síntoma se ha convertido en uno de los motivos más comunes de consulta en psiquiatría y psicología.

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Es importante entender que la ansiedad suele desarrollarse a través de un proceso que se divide en tres etapas: primero, el estrés; luego, la tensión; y finalmente, la ansiedad.

La psicóloga y especialista en psicología clínica y magíster en psicología, María del Pilar Murcia nos cuenta cómo podemos diferenciar un caso de ansiedad.

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La tensión es una experiencia inmediata que sentimos frente a situaciones familiares, académicas o laborales. En niños, adolescentes y adultos, esta respuesta es concreta y ocurre de forma instantánea.

El estrés se deriva de la acumulación de condiciones o factores de tensión que enfrenta una persona. Cuando el nivel de tensión supera su capacidad para manejarlo, se manifiesta como estrés.

Cuando el estrés supera su nivel manejable, puede aparecer la ansiedad. Esta condición se caracteriza por una preocupación obsesiva, a menudo denominada 'miedo al miedo'.

Cabe aclarar que, la atención a la ansiedad es fundamental, no es una enfermedad sino un síntoma ya que es una respuesta que advierte a las personas que algo está pasando.

El SM5  plantea que los síntomas de ansiedad si sobrepasan una temporalidad de 6 meses se da un diagnóstico de ansiedad, antes no ya que se puede controlar ejemplo una tensión o estrés de una semana para generar bienestar emocional.

Síntomas Psicológicos y fisiológicos: Atención a la ansiedad

Hay que tener en claro que estos síntomas se pueden presentar  a cualquier edad.

Pensamiento irracional .

Irritabilidad.

Dificultad para concentrarse en la vida cotidiana. 

Paranoia.

Síntomas de depresión psicológicos.

Taquicardia.

Falta de aire.

Temblores.

Náuseas .

Malestares digestivos.

Fatiga.

Estas son algunas recomendaciones para ayudar a una persona que esté presentando un cuadro de ansiedad.

como apoyo es importante promover el uso de la palabra. 

Buscar ayuda profesional 

tratamiento farmacéutico  y psicológico

Seguir la serie de  estrategias recomendada por los profesionales asignados. 

Encuentra la entrevista completa aquí:

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Salud

Así puede cuidar y mejorar su salud auditiva y comunicativa

Muchos de los problemas de audición y comunicación se pueden prevenir, por esto los profesionales de la salud ofrecen algunos consejos útiles.

Así puede cuidar y mejorar su salud auditiva y comunicativa
Unsplash

Muchos de los problemas de audición y comunicación se pueden prevenir, por esto los profesionales de la salud ofrecen algunos consejos útiles.

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El 6 de septiembre, en Colombia, se conmemora el Día del Fonoaudiólogo. Esta fecha representa una oportunidad para reconocer y resaltar la labor de estos profesionales de la salud en el cuidado de nuestra salud auditiva y comunicativa.

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El origen de este día se debe a la destacada María Teresa Escobar Santos, quien fue parte de la primera promoción de fonoaudiólogos de la Escuela Colombiana de Rehabilitación. Fue una figura clave en la promoción de esta área de conocimiento, buscando aportar a la sociedad a través de su trabajo y dedicación.

El 6 de septiembre de 1974, fecha en la que falleció María Teresa Escobar Santos, fue elegido como el día para conmemorar la labor de los fonoaudiólogos en Colombia.

Estos profesionales llevan a cabo un rol fundamental en la prevención, diagnóstico, rehabilitación y tratamiento de diversas afecciones que afectan la comunicación, el habla, la audición y otros problemas que pueden surgir a lo largo de la vida, tanto en la niñez como en la adultez.

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Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), más de 1500 millones de personas a nivel mundial padecen algún grado de pérdida auditiva.

Asimismo informan, que en la región de las Américas, alrededor de 217 millones de personas viven con pérdida auditiva, lo que representa el 21,52% de la población. Además, se proyecta que para el año 2050, esta cifra aumente a 322 millones de personas en la región.

Recomendaciones para cuidar la salud auditiva

La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de cuidar los oídos para prevenir problemas auditivos. A continuación, algunas recomendaciones clave:

  • Utilizar tapones para los oídos si se encuentra en lugares ruidosos.
  • Asistir a revisiones periódicas de audición.
  • Acudir al médico o a un profesional de la salud en caso de dolor de oído, secreciones o problemas auditivos.
  • Utilizar auxiliares auditivos de manera regular, si han sido recomendados.
  • Evitar introducir objetos como copitos de algodón, aceite o alfileres en el oído.
  • No nadar o bañarse en agua sucia o muy contaminada.
  • Evitar compartir auriculares o tapones para los oídos con otras personas.
  • Evitar escuchar música muy alta o sonidos excesivamente fuertes.

Recomendaciones para cuidar la salud comunicativa

El National Institute on Deafness and Other Communication Disorders informa que las siguientes recomendaciones puede ayuda mantener una voz sana y fuerte:

  • Mantenerse hidratado, bebiendo mucha agua, especialmente durante el ejercicio.
  • Tomar descansos vocales durante el día.
  • Usar un humidificador en el hogar, especialmente en climas secos o en invierno.
  • Evitar el consumo de alimentos muy picantes y el tabaquismo, ya que pueden irritar las cuerdas vocales.
  • Realizar ejercicio regular para mejorar la postura y la respiración, lo que ayuda a hablar correctamente.
  • Descansar la voz cuando esté enfermo o cansado.
  • Considerar el uso de un micrófono en lugares ruidosos o durante exposiciones prolongadas.

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