Salud

La meditación: Una práctica que reduce el estrés y la ansiedad

Cada día nos enfrentamos a situaciones de estrés y niveles muy altos de ansiedad, siendo una de las razones más comunes por las que miles de colombianos están practicando la meditación para superar sus miedos y conocerse mejor. 

La meditación: Una práctica que reduce el estrés y la ansiedad
Foto: Pipe Yanguas Photograph

Cada día nos enfrentamos a situaciones de estrés y niveles muy altos de ansiedad, siendo una de las razones más comunes por las que miles de colombianos están practicando la meditación para superar sus miedos y conocerse mejor. 

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La meditación se practica en el mundo desde hace más de 3.000 años en donde las escuelas de yoga y de crecimiento personal han cumplido un papel importante en la promoción de la misma a nivel familiar, en la que también los niños y los jóvenes participan incorporando esta práctica como hábito saludable que moldea su infancia en el camino hacia la adultez. 

Cada día nos enfrentamos a situaciones de estrés y niveles muy altos de ansiedad, siendo una de las razones más comunes por las que miles de colombianos están practicando la meditación para superar sus miedos y conocerse mejor. 

En los últimos años, la meditación se ha ganado espacios en diferentes círculos sociales, sin embargo, aún no se masifica. 

Hay lugares que se han dedicado a ayudar al crecimiento de las personas, como la escuela holística Be Generation Love School, BGSL; que desarrolla programas de formación para todo tipo de personas, con el fin de masificar la meditación, la respiración consciente y las terapias con sonido. 

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Cabe resaltar que en los dos últimos años, han acompañado a más de 40 mil personas de Colombia, Costa Rica, España y Estados Unidos; en sus procesos de crecimiento personal con la aplicación de diferentes programas, en los que la meditación cumple un rol fundamental; tanto así, que muchos de ellos se han motivado a enseñar a otros a practicarla, considerándola la ‘generación del amor’.

Es por esto que, desde el 8 de julio hasta el 6 de septiembre, Be Generation Love abrirá sus inscripciones para la Certificación en Meditación; un programa dirigido a todos aquellos que quieran enseñar a meditar a otros. 

“Este es un programa formativo que está diseñado para que aprendas a transformar profundamente tu vida y la de otras personas a través de la meditación con mantra, respiración y sonido. Iniciamos el 6 de septiembre de 2023 y terminamos el 26 de enero de 2024”, explicó Sarah MacMillan, maestra en meditación. 

La práctica de la meditación 

Buscar medios o herramientas para conseguir el equilibrio vital, se ha convertido en una prioridad para muchos, siendo la práctica regular de la meditación un recurso viable y cada vez más apetecido por niños, jóvenes y adultos del mundo entero, e incluso entidades como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) la recomiendan para mejorar la salud mental en el trabajo.

La meditación es una disciplina milenaria destinada a producir un estado de relajación consciente bajo técnicas de respiración y mantras con el propósito de descubrir quién eres de verdad y canalizar mejor la energía y los pensamientos. Según los expertos, su práctica proporciona innumerables efectos en el bienestar general de las personas a nivel de salud mental, física y emocional. 

“He visto a las personas transformar sus vidas con esta práctica en la que los estudiantes de BGLS concluyen que como seres humanos tenemos capacidades increíbles que no conocemos porque no nos tomamos el tiempo de conocernos a nosotros mismos, de conocer nuestro silencio, de conocer todo lo que ocurre en ese silencio, porque nos pasamos la vida buscando afuera la paz y el amor que ya tenemos adentro”, concluyó MacMillan.

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Salud

Evite contraer hepatitis con estas recomendaciones de salud

Es indispensable tomar medidas para prevenir esta enfermedad y así mantener una buena salud y evitar futuras complicaciones.

Evite contraer hepatitis con estas recomendaciones de salud
Pexels

Es indispensable tomar medidas para prevenir esta enfermedad y así mantener una buena salud y evitar futuras complicaciones.

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La hepatitis se trata de una inflamación del hígado que puede generar problemas de salud graves. De hecho, es una preocupación global.

Cabe resaltar que, entre sus variantes más frecuentes, se encuentran la hepatitis A, B y C. Por lo tanto, es indispensable tomar medidas para prevenir esta enfermedad y así mantener una buena salud y evitar futuras complicaciones.

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Consejos basados en estudios científicos para evitar la hepatitis:

  • Vacunación: De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) las vacunas contra la hepatitis A y B son muy efectivas y seguras. Incluso, un estudio del Journal of Infectious Diseases mostró que la vacunación infantil contra la hepatitis B disminuyó la tasa de infección en un 90% en países con programas de vacunación universal.
  • Higiene: La hepatitis A es transmitida por medio de alimentos y agua contaminados. Mantener una buena higiene y saneamiento es esencial. Además, lavarse las manos con agua y jabón antes de ingerir cualquier alimento y luego de ir al baño puede reducir el riesgo de infección. El CDC (Centers for Disease Control and Prevention) resalta que prácticas adecuadas de higiene y acceso a agua potable son esenciales para prevenir brotes de hepatitis A.
  • No utilice drogas inyectables La hepatitis B y C se transmiten mediante el contacto con sangre infectada. En este sentido, usar drogas inyectables y compartir agujas son conductas de altamente riesgosas. Un estudio en el International Journal of Drug Policy indicó que estos programas pueden disminuir la transmisión del virus de la hepatitis C hasta en un 70%.
  • Prácticas en servicios médicos y estéticos Asegurarse de que las agujas y otros instrumentos médicos estén debidamente esterilizados, incluyendo en clínicas médicas, dentales y estéticas. La OMS, por su parte, recomienda seguir estrictamente los protocolos de esterilización para evitar infecciones.
  • Sexo seguro: Usar preservativos disminuye el riesgo de transmisión de la hepatitis B, la cual puede propagarse mediante el contacto sexual. Un análisis en el American Journal of Public Health encontró que promover el uso de preservativos es una estrategia eficaz para prevenir enfermedades de transmisión sexual, incluida la hepatitis B.

Siguiendo estos consejos sobre cómo evitar la hepatitis, tendrá una vida mucho más saludable.

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¿Cada cuánto hay que cambiar el cepillo de dientes? Experta aclara duda

Este utensilio con el apoyo de la crema dental es una de las principales maneras de limpiar las piezas dentales para evitar enfermedades.

¿Cada cuánto hay que cambiar el cepillo de dientes? Experta aclara duda
Tomado de Unsplash-

Este utensilio con el apoyo de la crema dental es una de las principales maneras de limpiar las piezas dentales para evitar enfermedades.

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Cambiar el cepillo de dientes con frecuencia es vital para la salud bucal. Por ende, es importante tener en cuenta que si no se realiza de manera consciente y con cierto periodo de tiempo puede generar problemas significativos.

Ante esta duda, preguntamos a la especialista en salud dental, la odontóloga Lorena Heredia la importancia y beneficios de cambiar el cepillo de dientes.

Asimismo, una de las razones es la acumulación de bacterias en los cepillos viejos, ya que justamente por el tiempo de uso, albergan bacterias y hongos que pueden causar infecciones.

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De igual manera, la doctora Heredia argumenta que la eficiencia del cepillo de dientes disminuye con el tiempo:

“Las cerdas desgastadas limpian menos, aumentando el riesgo de caries y enfermedades gingivales”.

Sumado a lo anterior, llega un aspecto estético, el mal al aliento. Esto sucede porque un cepillo ineficaz no tiene una buena remoción de placa, causando mal aliento.

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Día Internacional de la Salud Bucodental
Foto: Unplash

Recomendaciones para un correcto cepillado

Por otra parte, se aconseja cambiar el cepillo de dientes cada tres meses o antes si las cerdas están gastadas.

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gualmente, la odontóloga Lorena Heredia recomienda tener en cuenta un correcto cepillado, evitando hacerlo con ejemplares con cerdas duras y más que todo con movimientos paralelos; no circulares.

Asimismo, esta debe ser una costumbre de mínimo 3 veces al día. Lo ideal sería después de cada comida. Adicionalmente, el uso de seda dental es clave. Igualmente, la doctora no recomienda mucho los enjuagues bucales, ya que pueden ser muy abrasivos con las piezas dentales.

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Ácido úrico: ¿Qué es y cómo beneficia al cuerpo humano?

Un cuerpo sano y equilibrado tiene en cuenta los índices de esta sustancia. Tanto en niveles muy altos como demasiado bajos implica problemas.

Ácido úrico: ¿Qué es y cómo beneficia al cuerpo humano?
Tomado de Unsplash.

Un cuerpo sano y equilibrado tiene en cuenta los índices de esta sustancia. Tanto en niveles muy altos como demasiado bajos implica problemas.

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El ácido úrico es una sustancia química que se forma cuando el cuerpo descompone purinas, compuestos que se encuentran en ciertos alimentos y bebidas. Aunque el ácido úrico es un producto natural del metabolismo, expertos como el médico general, Andrés Ortega, aclaran que los niveles elevados en el organismo pueden llevar a diversos problemas de salud.

Por ende, hay que tener en cuenta que, pese a que es el resultado de un proceso natural, implica ciertos riesgos que se deben conocer.

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Un poco más sobre el ácido úrico

Normalmente, esta sustancia se disuelve en la sangre, pasando por los riñones y se excreta en la orina.

Sin embargo, cuando el cuerpo produce demasiado ácido úrico o los riñones no lo eliminan de manera eficiente, se pueden formar cristales en las articulaciones; lo que provoca inflamación y dolor.

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Causas de niveles elevados

Existen varios factores que pueden contribuir a niveles altos de ácido úrico en el cuerpo. El médico Andrés Ortega puntualiza en cinco:

  • Dieta: Consumo excesivo de alimentos ricos en purinas, como carnes rojas, mariscos y bebidas alcohólicas.

Igualmente, el doctor enfatiza que hay aspectos genéticos que tienen qué ver con los altos índices de ácido en el cuerpo:

“La genética tiene una predisposición a producir más. En algunos casos incluso excreta menos, que es otro problema”.

Comentó Andrés Ortega.
  • Obesidad: El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar hiperuricemia.
  • Enfermedades crónicas: Condiciones como la hipertensión, diabetes y enfermedades renales pueden afectar los niveles de ácido úrico.
  • Uso de medicamentos: Algunos diuréticos y medicamentos para la presión arterial pueden elevar los niveles de ácido úrico.
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Imagen de referencia

Afectaciones al cuerpo humano

Una de las implicaciones es la presencia de una enfermedad conocida como gota; caracterizada por dolor intenso y repentino en las articulaciones, especialmente en el dedo gordo del pie.

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Asimismo, la gota se produce cuando los cristales de ácido úrico se depositan en las articulaciones, provocando inflamación y dolor.

Igualmente, impulsa a la creación de cálculos renales, los cuales  pueden causar un intenso dolor.

  • Problemas Cardiovasculares: Algunos estudios sugieren que niveles altos de ácido úrico están asociados con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por ende, hay que tener cuidado y visitar periódicamente a un profesional de la salud.
  • Síndrome Metabólico: La hiperuricemia puede estar relacionada con el síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca; además de accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Prevención y Tratamiento

Para mantener niveles saludables de ácido úrico, se recomienda:

Dieta Balanceada: Reducir el consumo de alimentos ricos en purinas y aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales.

Hidratación: Beber suficiente agua ayuda a eliminar el ácido úrico del cuerpo.

Peso Saludable: Mantener un peso adecuado y realizar ejercicio regularmente.

Medicamentos: En algunos casos, los médicos pueden prescribir medicamentos para reducir la producción de ácido úrico o aumentar su eliminación.

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Especial para 90minutos.co

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