Los pesistas del Valle del Cauca no consiguieron ninguna presea dorada durante la jornada de ayer en la sede de Popayán.
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Los pesistas del Valle del Cauca no consiguieron ninguna presea dorada durante la jornada de ayer en la sede de Popayán.
Los pesistas del Valle del Cauca no consiguieron ninguna presea dorada durante la jornada de ayer en la sede de Popayán.
Esta función te permite crear contenido más atractivo y dinámico, capturando la atención de tus seguidores y expresando mejor tus emociones.
Instagram se ha convertido en una de las plataformas más populares para compartir fotos y videos, pero ¿sabías que también puedes agregar música a tus publicaciones?
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A continuación, te presentamos una guía completa para agregar música a tus posts de Instagram:
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También, te damos otros consejos para usar música en Instagram para que puedas descubrir cómo elegir la música perfecta, mantener tus clips cortos y dinámicos, y experimentar con diferentes géneros para conectar mejor con tu audiencia
Además, existen algunas herramientas adicionales con las que podrás editar música y hallar los sitios web donde puedes encontrar música libre de derechos para usar en tus publicaciones sin problemas de copyright.
Por supuesto, cabe resaltar que:
Algunas cuentas importantes ya usan la música en posts de Instagram, como es el caso de la Federación Colombiana de Fútbol:
@nayo_1008 😂#fyp #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #futbolcolombiano #capcut ♬ sonido original - NAI POLO
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La meditación logra disminuir los niveles de estrés y permite gestionar las emociones de mejor forma para mejorar la salud y el bienestar, por eso, aquí te contamos como realizarla.
La meditación a lo largo de la historia se ha convertido en un ejercicio práctico para desarrollar cualidades como la atención plena y disminuir el estrés, la ansiedad y los pensamientos obsesivos. Sin embargo, no todas las personas logran hacer esto de manera fácil. Aquí te explicamos como meditar.
Existen diversas técnicas que cada persona puede utilizar a partir de los gustos personales e intereses, lo realmente importante es que esto se practique con regularidad para evidenciar, así como beneficia a los individuos de manera personal, social y neurológico.
Al ser una práctica realizada durante año, la percepción sobre quienes la enseñan se ha adaptado a lo largo del tiempo.
La técnica más común es elegir un espacio silencioso, tomar una postura cómoda (sentado o acostado), respirar de manera consciente y relajarse durante varios minutos.
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Sin embargo, no todas las personas funcionan de esta manera, algunas necesitan ser guiadas y para esto, en varias plataformas digitales se pueden encontrar audios o videos.
Incluso, para otros no suelen concertarse con el silencio y la quietud, así que recurren a la música o a espacios al aire libre.
Lo importante y necesario es reconocer la forma en la que nuestro cuerpo puede entrar a este estado de mejor manera.
Al conocer nuestra técnica ideal, es importante realizarla de manera constante; meditar 15 minutos al día hacen la diferencia y se convierte en hábito. De esta forma, nuestro cuerpo, mente y espíritu comenzará a evidenciar los cambios.
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En muchos casos, las personas no logran la primera meditación de manera completa y es algo normal mientras te acostumbras a ella.
La posición de nuestro cuerpo es fundamental para la concentración y para evitar molestias. Comúnmente, las personas suelen apoyar las manos en las rodillas, estirar un poco la nunca recogiendo el mentón y cerrando los ojos. Sin embargo, si en tu caso no te sientes cómodo así, puedes realizarlo de otra forma.
Muchas veces la tención se refleja en nuestros músculos y evitan que la relajación física se dé de buena manera, por eso es necesario respirar profundamente y destensar la zona que se encuentra más dura.
Al realizar los pasos anteriores, es necesario sumergirse en la meditación y en despejar nuestra mente durante el tiempo determinado.
En medio de esto, es normal que la mente se distraiga; en esos momentos debemos escuchar lo que nos quiere decir y dejarlo pasar de manera rápida, quitándole la importancia en el momento.
Para finalizar, la persona debe abrir los ojos de manera despacio y comenzar a mover el cuerpo lentamente para que este no sienta el cambio brusco y se mantenga relajado.
La mejor forma de ver los resultados de la medicación es convirtiéndola en hábito, así día a día cada persona podrá notar la mejoría en su técnica y en los resultados.
La meditación logra disminuir los niveles de estrés y permite gestionar las emociones de mejor forma para mejorar la salud y el bienestar. Esto lo puede realizar cualquier persona que quiera ser consciente de su propio Ser interior.
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La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.
La migraña es más que un simple dolor de cabeza; puede ser debilitante y afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la migraña es la octava enfermedad más discapacitante de la humanidad en días de capacidad por años vividos.
Por ende, en momentos en que el dolor golpea con fuerza, es esencial contar con estrategias efectivas para aliviar los síntomas y recuperar el bienestar. Por ende, es importante tener en cuenta estos consejos que pueden apoyar en los momentos donde el dolor predomina en el sistema de una persona.
Pero se recomienda acudir con un profesional de la salud en caso de que persistan los dolores; ya que los siguientes ‘tips’ pueden ser útiles, pero al no ser practicados por especialistas pueden traer complicaciones (cada cuerpo es distinto).
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1. Médicos como Sebastián Tamayo recomiendan el descanso en un ambiente tranquilo, esto permite que los síntomas se reduzcan; el ruido y la luz brillante pueden empeorar el dolor, por lo que es importante reducir al mínimo cualquier estímulo externo.
2. Las compresas frías ayudan a tratar la dolencia: Consta de poner las comprensas en la parte posterior del cuello, así pueden aportar al alivio del dolor y reducir la inflamación.
Lo anterior se debe a que el frío puede adormecer la zona afectada y proporcionar un alivio temporal.
3. Hidratarse adecuadamente también ayuda a contrarrestar el dolor de cabeza, puesto que, la deshidratación puede desencadenar migrañas o empeorar los síntomas existentes.
Asimismo, lo mejor es asegurar beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo bien hidratado. De igual manera, se debe evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar o empeorar los ataques de migraña.
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4. Un masaje suave en las sienes, el cuello y los hombros puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor asociado con la migraña.
“Usa movimientos suaves y circulares para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea”
Comentó Sebastián Tamayo.
5. Independientemente de las anteriores recomendaciones, es primordial puntualizar la consulta a tu médico sobre qué medicamentos de venta libre o recetados son adecuados para tratar tus migrañas. Los analgésicos, los antiinflamatorios y los medicamentos específicos para la migraña pueden proporcionar alivio del dolor y reducir la frecuencia de los ataques.
6. De igual manera, la meditación, la respiración profunda y el yoga son técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad; factores desencadenantes comunes de las migrañas. Expertos recomiendan dedicar tiempo cada día a practicar estas técnicas para fortalecer tu capacidad para manejar el estrés.
Esperamos que con estos consejos puedan disminuir los dolores de cabeza.
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