Para la mayoría de las personas, el despertarse en las mañanas es uno de los retos más difíciles del día. Si bien, hay diversas formas de hacer que este proceso de levantarse sea mucho más fácil, las cuales son apoyadas por la ciencia y los expertos en sueño.
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Andrew McHill y National Geographic y, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, Nos informa que el cerebro requiere un tiempo para hacer la transición del sueño a la vigilia en las mañanas.
Este proceso no ocurre de manera instantánea, ya que el cerebro atraviesa lo que se denomina "inercia del sueño" o "embriaguez del sueño", que puede prolongarse entre 20 y 30 minutos después de despertar. Si esta sensación, podría ser señal de una mala noche de descanso o de trastornos del sueño.
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Recomendaciones
Rutina de sueño
Mantener horarios regulares para acostarte y levantarte te ayudará a entrenar a tu cuerpo para que despierte de manera más natural. Al irte a la cama a la misma hora cada día, tu reloj biológico se ajustará, lo que disminuirá la sensación de pesadez al despertar.
Los expertos también señalan que cada persona funciona de manera diferente. Molly Atwood, de la Universidad de Hopkins, afirma que los patrones de sueño están fuertemente determinados por la genética, lo que hace que alterarlos sin afectar la salud sea complicado.
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Despiértate con luz natural
la exposición al sol en la mañana ayuda a regular tu ciclo circadiano. Si puedes, deja las cortinas abiertas para que la luz del sol entre en tu habitación al amanecer, o utiliza una lámpara de luz natural. La luz es un poderoso regulador de la melatonina, la hormona que controla el sueño y la vigilia.
Convierte el despertar en un hábito placentero
añadir pequeñas actividades agradables a tu rutina matutina, como escuchar música suave o disfrutar de una taza de té, puede hacer que el proceso de levantarte sea menos temido y algo que esperes con entusiasmo.
Si, a pesar de estos ajustes, despertarse sigue siendo un desafío, podría ser útil consultar a un especialista en sueño para descartar posibles trastornos o problemas que puedan estar afectando tu descanso.
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