cuando tenemos situaciones que pone nuestro sistema en alerta donde el aire falta, el corazón se acelera, la mente se nubla, así comienzan los ataques de pánico, una reacción intensa que genera miedo extremo y sensación de pérdida de control. Aunque pueden durar solo entre 10 y 15 minutos, la experiencia es tan fuerte que deja huella física y emocional.}
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En entrevista con Vida Sana de 90 minutos , la psicóloga Lina Pineda explicó qué son, cómo identificarlos y qué estrategias utilizar para superarlos.
¿Qué es un ataque de pánico?
Según la especialista, se trata de una crisis repentina que no pone en riesgo la vida, pero que envía una fuerte señal de alerta al cuerpo y la mente. La base suele ser un trastorno de ansiedad, y aunque el episodio es breve, la sensación es intensa.
Es una crisis de pánico y al estar nosotros conscientes de que estamos teniendo una crisis, podemos avanzar en solucionarlo más prontamente.
Psicóloga Lina Pineda
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Entre los síntomas más comunes están:
- Palpitaciones aceleradas
- Sensación de ahogo o falta de aire
- Sudoración excesiva o escalofríos
- Temblores en manos y pies
- Visión de túnel
- Pensamientos catastróficos como “me voy a morir”
Cómo identificarlo a tiempo
Reconocer los factores desencadenantes es clave, poder tener estrategias de pánico para afrontar esta situación, por eso tener en cuenta los entornos estresantes, pensamientos negativos y experiencias previas pueden activar la crisis. Saber poner nombre a las emociones y aceptarlas es el primer paso para controlarlas.
Qué hacer durante un ataque de pánico
- Pausar y sentarse: Esto ayuda a reducir la tensión física y mental.
- Respirar adecuadamente: Usar técnicas de respiración abdominal para evitar que el aire se quede en el pecho.
- Recordar que no es mortal: Nadie ha muerto por un ataque de pánico.
- Relajación progresiva: Identificar y liberar la tensión en cada grupo muscular.
- La psicóloga recomienda la respiración 4-7-8 y la relajación progresiva de Jacobson, técnicas que se pueden aprender en consulta o mediante tutoriales confiables.
Prevención y apoyo de terceros
Si presencias un ataque en otra persona, mantén la calma, guíala para sentarse y acompáñala en la respiración. El apoyo emocional y la contención son fundamentales.
Además, buscar ayuda profesional es esencial para tratar el trastorno de ansiedad que generalmente está detrás de estos episodios.
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