La fibra es un componente esencial en nuestra dieta diaria, pero a menudo subestimada. Este tipo de carbohidratos, presente en frutas, verduras, cereales y legumbres, desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento del sistema digestivo y en la prevención de enfermedades.

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La fibra natural no solo ayuda a regular el tránsito intestinal, sino que también está relacionada con beneficios que van desde la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas hasta el control de los niveles de azúcar en la sangre.

Beneficios de la fibra en el organismo

La fibra se divide en dos tipos: soluble e insoluble.

La fibra soluble, que se encuentra en alimentos como la avena, las manzanas y las zanahorias, se disuelve en agua formando una especie de gel que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y estabilizar la glucosa.

Por otro lado, la fibra insoluble, presente en alimentos como los cereales integrales, el salvado de trigo y las nueces, es clave para prevenir el estreñimiento y mantener una digestión saludable.

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Incorporar alimentos ricos en fibra en tu dieta no solo mejora la digestión, sino que también tiene múltiples beneficios adicionales. Estudios han demostrado que una dieta alta en fibra puede:

• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas: Al disminuir los niveles de colesterol y controlar la presión arterial.
• Controlar los niveles de azúcar en sangre: La fibra soluble ayuda a ralentizar la absorción de azúcares, evitando picos repentinos en los niveles de glucosa.
• Promover la pérdida de peso: Al mantener la saciedad por más tiempo, se tiende a consumir menos calorías durante el día.
• Prevenir el cáncer de colon: Al facilitar el movimiento intestinal y evitar el estreñimiento crónico, se reduce la probabilidad de desarrollar problemas graves en el colon.

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Consejos para aumentar el consumo de fibra

Es recomendable que un adulto consuma entre 25 y 30 gramos de fibra al día, pero muchas personas no alcanzan esta cantidad. Aquí algunos consejos para aumentar la ingesta de fibra de manera fácil:

• Añade frutas a tus comidas: Unas rodajas de manzana o pera pueden ser el complemento perfecto en tu desayuno o merienda.
• Sustituye los cereales refinados por integrales: Elige arroz integral, pan de grano entero o pasta integral para tus comidas.
• Incorpora más legumbres: Puedes agregar frijoles o lentejas a tus sopas, ensaladas o platos principales.
• No te olvides de las semillas: Espolvorear chía o linaza sobre yogures o batidos es una forma sencilla de incrementar la fibra.

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Contenido patrocinado. Colombia es uno de los países con temporadas estables en temas climáticos. Es decir, suele rotar en dos fenómenos debido a su cercanía con el meridiano del Ecuador, como lo son el fenómeno de ‘El Niño’ y ‘La Niña’.

Ambos traen calor y lluvia por temporadas prolongadas. Sin embargo, estas variaciones pueden traer complicaciones de salud para las personas. Provocando infecciones respiratorias; de las cuales se podrían evitar, no solo por las variaciones climáticas, sino por otro tipo de contagios.

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Ahora bien, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que, en el 2023, cerca de 14,5 millones de niños, la población más vulnerable a contagiarse de enfermedades como la influenza, no recibieron ninguna vacuna.

Dicha cifra hace que el contexto de la vacunación sea importantísimo para la prevención de enfermedades, por ende, apoya a la salud de la población y una estabilidad en el sistema de atención. Ayudando también a la reducción de los costos que pueden traer enfermarse.

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Asimismo, es de vital importancia resaltar la importancia de inmunizarse a sí mismos y a familiares. Cabe recordar que, esta es una campaña educativa en colaboración con Pfizer S.A.S., compañía que se ha comprometido con la inmunización de los colombianos y que espera ampliar los índices de vacunación en la región.

Atención en centros asistenciales por problemas de salud

Justamente, resaltando la relevancia que tiene la vacunación en cualquier contexto, la Secretaría de Salud de Cali tiene un programa de Inmunización que espera ampliar los canales de atención a los caleños y vallecaucanos:

“Nos evitan enfermedades que son prevenibles por vacuna y éstas no se evitan que vayamos a hospitalización o que tengamos complicaciones por estas enfermedades”.

Comentó Eliana Bustamante, Programa de Inmunización de la Secretaría de Salud de Cali.

Y es precisamente la reducción en la capacidad hospitalaria es uno de los principales efectos positivos de una eficaz vacunación: sin importar la edad.

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“Para los adultos encontramos el porcentaje de efectividad de la vacuna contra la influenza entre un 50 y 60 por ciento”.

Asimismo, en el caso de los niños, también hay cifras alentadoras:

“En el caso de los niños la efectividad aumenta en un 90%”.

Comentó Eliana Bustamante, Programa de Inmunización de la Secretaría de Salud de Cali.

Y es que solo en el año 2023 el Instituto Nacional de Salud (INS), reportó más de 7 millones de consultas al sistema de salud. Además de registrar cerca de 300 mil hospitalizaciones por enfermedades respiratorias. Resaltando la importancia de la vacunación para reducir su impacto.

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En la era digital, llevamos nuestros celulares a todas partes, incluso al baño. Es una costumbre cada vez más común que parece inofensiva, pero ¿alguna vez te has preguntado si hay riesgos al utilizar el celular en el baño?

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Proliferación de bacterias

Uno de los mayores riesgos de utilizar el celular al baño es la exposición a bacterias.

Los baños son espacios con una alta concentración de gérmenes, como el E. coli y el salmonella, que pueden adherirse a la superficie del teléfono.

Entonces, cuando tocas el celular después de usar el inodoro, sin lavarte las manos adecuadamente, corres el riesgo de transferir estos microorganismos a tu boca, ojos o alimentos.

Problemas de postura

Por otro lado, puede causar problemas de postura , ya que puede hacer que adoptes una mala postura, al estar sentado encorvado, causando dolores en la espalda y el cuello.

Además, pasar más tiempo del necesario en el inodoro puede generar problemas de circulación en las piernas.

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Peligros tecnológicos

No solo la salud está en riesgo. Usar el celular en la ducha o en un ambiente húmedo puede provocar daños permanentes al dispositivo.

Debido, a que la humedad puede filtrarse en los componentes internos del teléfono, afectando el funcionamiento de la batería y la pantalla.

Además, el vapor de la ducha puede acelerar la oxidación de los circuitos electrónicos. Y a su vez,  el celular puede resbalar de tus manos o caer en el agua o en el inodoro. 

Distracción que pone en peligro tu seguridad

Finalmente, el uso del celular en el baño también puede fomentar hábitos peligrosos, como la falta de atención en entornos públicos.

La distracción que provoca el celular, incluso en el baño, puede llevar a accidentes menores o mayores, como caídas, al no estar plenamente concentrado en las acciones cotidianas.

Por ello, para proteger tanto tu salud como tu dispositivo, lo mejor es ir al baño sin celular. Es una pequeña acción que puede marcar una gran diferencia.

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