Vida Moderna

Una novedosa rutina para sacar una linda “chocolatina”

Expertos en la actividad física afirman que la mejor rutina para configurar los abdominales son las contracciones isométricas que no son como las rutinas habituales pero logran mejores resultados pues permiten fortalecer y tonificar ese grupo muscular al que popularmente le llaman la “chocolatina” por su apariencia. “Las contracciones isométricas las realiza el músculo pero […]

Una novedosa rutina para sacar una linda “chocolatina”

Expertos en la actividad física afirman que la mejor rutina para configurar los abdominales son las contracciones isométricas que no son como las rutinas habituales pero logran mejores resultados pues permiten fortalecer y tonificar ese grupo muscular al que popularmente le llaman la “chocolatina” por su apariencia. “Las contracciones isométricas las realiza el músculo pero […]

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Expertos en la actividad física afirman que la mejor rutina para configurar los abdominales son las contracciones isométricas que no son como las rutinas habituales pero logran mejores resultados pues permiten fortalecer y tonificar ese grupo muscular al que popularmente le llaman la “chocolatina” por su apariencia.

“Las contracciones isométricas las realiza el músculo pero sin movimiento, es decir con una postura específica y permite que el músculo abdominal tenga una mejor definición porque requiere más fuerza” explicó el fisioterapeuta y especialista en actividad física, Andrés Mauricio Balanta.

Esta rutina de ejercicios isométricos no se va a sentir el efecto de los típicos abdominales, pues los ejercicios se concentran en la estabilización y no en su flexión, no provocan el mismo tipo de dolor en los músculos abdominales que se sentirían con los movimientos tradicionales para esta zona corporal. Pero esto no significa que no estén trabajando: es más se puede llegar a observar un avance más rápido.

“Los músculos abdominales los tiene todo el mundo pero para que puedan verse, se debe quemar primero la capa de grasa con ejercicios cardiovasculares y una buena alimentación e hidratación” apuntó Balanta.

Para lograr ese objetivo, debe tener en cuenta que  los ejercicios cardiovasculares son los que queman la grasa. Los más conocidos:  trotar al aire libre o en caminadora, montar bicicleta o  montar en elíptica. Y en cuanto a la buena alimentación la recomendación es  consumir las proporciones correctas e ingerir alimentos de calidad.

Rutina de ejercicios

La rutina de ejercicios que viene a continuación resaltará sus músculos abdominales. Para que obtenga mejores resultados, haga dos veces por semana la rutina, dependiendo de su nivel de entrenamiento, bien sea principiante, intermedio o avanzado.

Simplemente realice los ejercicios en el orden indicado, con las series, repeticiones y descansos recomendados.

Para principiantes es recomendable sostener la posición indicada durante 15 segundos descansar otros 15 segundos y repetir de 4 a 5 veces. Luego ir aumentando de acuerdo a su resistencia, recomendó la fisioterapeuta de la Universidad del Valle, Diana Patricia Borja.

Ejercicio 1 / Plancha sobre codos

Asuma la posición para lagartijas, pero con los codos flexionados y su peso descansando en los antebrazos. Su cuerpo debe describir una línea recta. Ahora, apriete el abdomen como si alguien estuviera a punto de golpearlo en la panza y sostenga la posición en el tiempo indicado.

Ejercicio 2 / Escalador con manos en la banca

En la posición de lagartijas con las manos sobre una banca, apriete el abdomen y lentamente levante la rodilla izquierda hacia el pecho. Haga una pausa de dos segundos, bájela lentamente y después levante la rodilla derecha. Alterne durante 15 segundos, descanse otros 15 y repita una vez más.

Ejercicio 3 / Plancha lateral

Recuéstese sobre su lado izquierdo y apoye la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Levante la cadera hasta que su cuerpo describa una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.  Apriete el abdomen y sostenga luego de terminar voltéese hacia el lado derecho y repita.

Ejercicio 4 / Plancha con pies elevados

Use los lineamientos de la versión para principiantes del ejercicio de arriba, pero con ambos pies en una banca.

Ejercicio 5 / Escalador de montaña con manos en pelota suiza

Es igual que el ejercicio 2 pero coloque las manos en la pelota. Este ejercicio es más complejo.

Ejercicio 6 / Plancha lateral con los pies elevados

Haga lo  mismo que el ejercicio 3 pero con ambos pies sobre una banca.

Ejercicio 7 / Plancha extendida

Es el mismo ejercicio 1 pero coloque el peso en las manos, que deberán estas ubicadas  a una distancia  de 15 a 20 centímetros frente a los hombros.

Ejercicio 8 / Jackknife con pelota suiza

En la posición de lagartijas, con los pies sobre la pelota suiza, levante la cadera y jale la pelota hacia delante. Haga dos series de 15 repeticiones cada una, con 30 segundos de descanso.

Ejercicio 9 / Plancha lateral con una pierna

Como el ejercicio 3, pero una vez que esté en posición, levante la pierna de arriba y mantenla elevada durante la serie.

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Noticias

Conozca los puntos de vacunación para este puente festivo en Cali

La Secretaría de Salud de Cali, informó que este lunes la ciudad cuenta con vacunas de Pfizer, Moderna, Janssen, Sinovac y AztraZeneca.

Conozca los puntos de vacunación para este puente festivo en Cali
Especial para 90minutos.co

La Secretaría de Salud de Cali, informó que este lunes la ciudad cuenta con vacunas de Pfizer, Moderna, Janssen, Sinovac y AztraZeneca.

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Actualmente en Cali, se están aplicando vacunas contra el Covid-19 en diferentes puntos y megacentros de la ciudad hasta agotar existencias.

La Secretaría de Salud de Cali, confirmó que llegarán más biológicos en el transcurso de esta semana. De acuerdo a Miyerlandi Torres, Secretaría de Salud de Cali, hay disponibilidad de las siguientes vacunas:

  • AstraZeneca:1ª y 2ª dosis para mayores de 18 años.
  • Pfizer: 2ª dosis para la población general y 3ª dosis de refuerzo para mayores de 70 años (pasados 6 meses de la 2 dosis).
  • Sinovac: 2ª dosis para la población y 3ª dosis para mayores de 70 años.
  • Janssen (única vacuna monodosis) para la población de 18 a 40 años.
  • Moderna: 1ª dosis para niños de 12 a 17 años, 2ª dosis para la población general y 3ª dosis para mayores de 70 años (pasados 6 meses de la 2 dosis).

El objetivo es brindar espacios para que la comunidad tenga acceso oportuno a la vacunación contra el covid-19 de manera efectiva.

Vacuna covid-19: ¿es necesaria una tercera dosis?

De acuerdo con lo dispuesto por la Resolución 1426 del 15 de septiembre del 2021, las personas que se aplicaron primera y segunda dosis de Pfizer podrán aplicarse la tercera dosis con el biológico del mismo laboratorio o de Moderna. Si la primera y segunda dosis fue de Moderna, podrán aplicarse la vacuna de Pfizer o del mismo laboratorio para la tercera dosis.

Lea también: Si aumenta vacunación en Cali, habrá más aforo en Panamericanos Junior

La Secretaria de Salud de Cali, Miyerlandi Torres, anunció la tercera dosis de vacuna para poblaciones específicas.

"Estamos ofreciendo la tercera dosis a las personas de 70 años, que hayan cumplido los seis meses después de la segunda dosis. Estas personas pueden aplicarse la vacuna que deseen, de las que haya disponibles, y las personas que hayan tenido un evento de trasplante pueden vacunarse al mes de la ultima dosis de vacuna" , comentó la funcionaria.

Megacentros habilitados para este lunes 18 de octubre

A continuación, le presentamos los puntos de vacunación dispuestos por las autoridades de salud de Cali:

ESE Ladera

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • 1ª, 2ª y 3ª dosis de Moderna.
  • 2ª y 3ª de Pfizer.
  • 2ª y 3ª de Sinovac.
  • Janssen.
8:00 a.m. a 1:00 p.m:
  • Centro comercial Premier Limonar.

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ESE Centro

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • 2ª de Sinovac.
7:00 a.m a 2:00 p.m:
  • Coliseo José Arlen Carvajal.
  • Polideportivo Cristóbal Colón.

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Puntos habilitados y vacunas anticovid disponibles para este domingo en Cali

La Secretaría de Salud de Cali, informó que este domingo la ciudad cuenta con vacunas de Pfizer, Moderna, Janssen, Sinovac y AztraZeneca.

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Especial para 90minutos.co

La Secretaría de Salud de Cali, informó que este domingo la ciudad cuenta con vacunas de Pfizer, Moderna, Janssen, Sinovac y AztraZeneca.

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Actualmente en Cali, se están aplicando vacunas contra el Covid-19 en diferentes puntos y megacentros de la ciudad hasta agotar existencias.

La Secretaría de Salud de Cali, confirmó que llegarán más biológicos en el transcurso de esta semana. De acuerdo a Miyerlandi Torres, Secretaría de Salud de Cali, hay disponibilidad de las siguientes vacunas:

  • AstraZeneca:1ª y 2ª dosis para mayores de 18 años.
  • Pfizer: 1ª dosis para mujeres gestantes a partir de la semana 12 hasta 40 días de posparto, 2ª dosis para mayores de 50 años con comorbilidades y 3ª dosis para mayores de 70 años (pasados 6 meses de la 2 dosis).
  • Sinovac: 2ª dosis para la población y 3ª dosis para mayores de 70 años.
  • Janssen (única vacuna monodosis) para la población de 18 a 40 años.
  • Moderna: 1ª dosis para niños de 12 a 17 años, 2ª dosis para la población general y 3ª dosis para mayores de 70 años (pasados 6 meses de la 2 dosis).

El objetivo es brindar espacios para que la comunidad tenga acceso oportuno a la vacunación contra el covid-19 de manera efectiva.

Vacuna covid-19: ¿es necesaria una tercera dosis?

De acuerdo con lo dispuesto por la Resolución 1426 del 15 de septiembre del 2021, las personas que se aplicaron primera y segunda dosis de Pfizer podrán aplicarse la tercera dosis con el biológico del mismo laboratorio o de Moderna. Si la primera y segunda dosis fue de Moderna, podrán aplicarse la vacuna de Pfizer o del mismo laboratorio para la tercera dosis.

La Secretaria de Salud de Cali, Miyerlandi Torres, anunció la tercera dosis de vacuna para poblaciones específicas.

"Estamos ofreciendo la tercera dosis a las personas de 70 años, que hayan cumplido los seis meses después de la segunda dosis. Estas personas pueden aplicarse la vacuna que deseen, de las que haya disponibles, y las personas que hayan tenido un evento de trasplante pueden vacunarse al mes de la ultima dosis de vacuna" , comentó la funcionaria.

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Megacentros habilitados para este domingo 17 de octubre

A continuación, le presentamos los puntos de vacunación dispuestos por las autoridades de salud de Cali:

ESE Norte

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • 1ª, 2ª y 3ª dosis de Moderna.
  • 2ª y 3ª de Pfizer.
8:00 a.m a 1:00 p.m:
  • La 14 de Calima.
  • Centro Comercial Unicentro.

ESE Oriente

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • 2ª dosis de Moderna.
  • 2ª de Sinovac.
  • 1ª y 2ª dosis de Pfizer.
8:00 a.m a 1:00 p.m:
  • Hospital Carlos Holmes Trujillo.
  • Plazoleta Compartir.

ESE Suroriente

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • Janssen.
  • 1ª, 2ª y 3ª dosis de Moderna (pasados los 6 meses de la 2ª dosis).
  • 1ª y 2ª de Pfizer.
  • 2ª de Sinovac.
8:00 a.m a 1:00 p.m:
  • Coliseo María Isabel Urrutia.

ESE Ladera

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • 1ª, 2ª y 3ª dosis de Moderna.
  • 2ª y 3ª de Pfizer.
  • 2ª y 3ª de Sinovac.
  • Janssen.
8:00 a.m. a 1:00 p.m:
  • La 14 de Pasoancho.

Lea también: Si aumenta vacunación en Cali, habrá más aforo en Panamericanos Junior

ESE Centro

  • 1ª y 2ª dosis de AstraZeneca.
  • 2ª de Sinovac.
7:00 a.m a 1:00 p.m:
  • Estadio Pascual Guerrero.
8:00 a.m a 2:00 p.m:
  • Universidad ICESI.
8:00 a.m a 3:00 p.m:
  • Centro Comercial Jardín Plaza.
  • Vacunación en Carro: Parque de las Bandera frente a las Piscinas Alberto Galindo.

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Entretenimiento

La Ecoferia del Río expondrá la moda de manera sostenible en Cali

La Ecoferia del Río es una iniciativa que demuestra que la moda y la belleza también pueden ser eco-sostenibles.

La Ecoferia del Río es una iniciativa que demuestra que la moda y la belleza también pueden ser eco-sostenibles.

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Ecoferia del Río es una iniciativa de 20 mujeres emprendedoras de Cali que, esperan con este evento, demostrar que la moda y la belleza también pueden ser eco-sostenibles y así aportar a la reactivación económica de la ciudad.

Por lo tanto, el domingo 17 de octubre en el Teatrino del Río, se realizará el evento donde estarán ofreciendo prendas usadas y productos sostenibles. La cita donde estarán ubicadas las exposiciones de los 20 emprendimientos será en la Avenida 1 Norte #4n-30.  

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“Somos unas chicas que, queremos ganar independencia económica; y que estamos apostándole a ser más independientes, a ser más creativas y a desarrollar nuestro potencial”.

Vera Luz Ramírez, coordinadora de la Ecoferia del Río.

De acuerdo con colaboradores de la Feria, el horario va a ser de 10:00 de la mañana a 5:00 de la tarde; también, será entrada libre, va a haber música, y podrá ser un encuentro familiar donde se incluyen las mascotas.

“Necesitamos que las personas vengan a apoyarnos, porque de esta forma estamos reactivando la economía; así como también lugares de la ciudad de Cali que anteriormente estaban olvidados y ahora podrán ser disfrutados en familia”, comentó Vera Luz.

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Moda ecosostenible

De acuerdo con la Cámara de Comercio de Bogotá, “el sobreconsumo de moda últimamente se ha convertido en furor con el llamado Fast Fashion o pronta moda”; es decir, la producción continua de productos que vayan acordes con las tendencias del mundo es lo que está de moda.

Lea también: En Cali se escogerá la reina trans de Colombia

De acuerdo con cifras de organizaciones ambientalistas, el 70% de las aguas dulces de China están contaminadas por residuos de la industria de la moda. Un ejemplo idóneo sería el río Qiantang, un lugar teñido de diversos colores en el recorrido del año dependiendo de las inclinaciones de la moda.

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“En la pronta moda los procesos son más fáciles y más rápidos, pero también son más contaminantes. Además, están ligados con un montón de cosas que no es solamente la contaminación, sino la esclavitud moderna. Es decir, el trabajo en menores de edad y el reclutamiento de personas en condiciones infrahumanas; todo para poder cumplir esa meta de que la ropa sea muy barata”, explicó a El Heraldo Franklin Ramos, maquillador y asesor de imagen de celebridades.

El consumo consciente de moda, actualmente, es la mejor opción para ayudar al planeta. Parte de esa conciencia está en comprar productos usados o que sean solidarios con el medio ambiente. La Ecoferia del Río en Cali le apuesta a esa alternativa responsable.

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