Vida Moderna

Una novedosa rutina para sacar una linda “chocolatina”

Expertos en la actividad física afirman que la mejor rutina para configurar los abdominales son las contracciones isométricas que no son como las rutinas habituales pero logran mejores resultados pues permiten fortalecer y tonificar ese grupo muscular al que popularmente le llaman la “chocolatina” por su apariencia. “Las contracciones isométricas las realiza el músculo pero […]

Una novedosa rutina para sacar una linda “chocolatina”

Expertos en la actividad física afirman que la mejor rutina para configurar los abdominales son las contracciones isométricas que no son como las rutinas habituales pero logran mejores resultados pues permiten fortalecer y tonificar ese grupo muscular al que popularmente le llaman la “chocolatina” por su apariencia. “Las contracciones isométricas las realiza el músculo pero […]

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Expertos en la actividad física afirman que la mejor rutina para configurar los abdominales son las contracciones isométricas que no son como las rutinas habituales pero logran mejores resultados pues permiten fortalecer y tonificar ese grupo muscular al que popularmente le llaman la “chocolatina” por su apariencia.

“Las contracciones isométricas las realiza el músculo pero sin movimiento, es decir con una postura específica y permite que el músculo abdominal tenga una mejor definición porque requiere más fuerza” explicó el fisioterapeuta y especialista en actividad física, Andrés Mauricio Balanta.

Esta rutina de ejercicios isométricos no se va a sentir el efecto de los típicos abdominales, pues los ejercicios se concentran en la estabilización y no en su flexión, no provocan el mismo tipo de dolor en los músculos abdominales que se sentirían con los movimientos tradicionales para esta zona corporal. Pero esto no significa que no estén trabajando: es más se puede llegar a observar un avance más rápido.

“Los músculos abdominales los tiene todo el mundo pero para que puedan verse, se debe quemar primero la capa de grasa con ejercicios cardiovasculares y una buena alimentación e hidratación” apuntó Balanta.

Para lograr ese objetivo, debe tener en cuenta que  los ejercicios cardiovasculares son los que queman la grasa. Los más conocidos:  trotar al aire libre o en caminadora, montar bicicleta o  montar en elíptica. Y en cuanto a la buena alimentación la recomendación es  consumir las proporciones correctas e ingerir alimentos de calidad.

Rutina de ejercicios

La rutina de ejercicios que viene a continuación resaltará sus músculos abdominales. Para que obtenga mejores resultados, haga dos veces por semana la rutina, dependiendo de su nivel de entrenamiento, bien sea principiante, intermedio o avanzado.

Simplemente realice los ejercicios en el orden indicado, con las series, repeticiones y descansos recomendados.

Para principiantes es recomendable sostener la posición indicada durante 15 segundos descansar otros 15 segundos y repetir de 4 a 5 veces. Luego ir aumentando de acuerdo a su resistencia, recomendó la fisioterapeuta de la Universidad del Valle, Diana Patricia Borja.

Ejercicio 1 / Plancha sobre codos

Asuma la posición para lagartijas, pero con los codos flexionados y su peso descansando en los antebrazos. Su cuerpo debe describir una línea recta. Ahora, apriete el abdomen como si alguien estuviera a punto de golpearlo en la panza y sostenga la posición en el tiempo indicado.

Ejercicio 2 / Escalador con manos en la banca

En la posición de lagartijas con las manos sobre una banca, apriete el abdomen y lentamente levante la rodilla izquierda hacia el pecho. Haga una pausa de dos segundos, bájela lentamente y después levante la rodilla derecha. Alterne durante 15 segundos, descanse otros 15 y repita una vez más.

Ejercicio 3 / Plancha lateral

Recuéstese sobre su lado izquierdo y apoye la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Levante la cadera hasta que su cuerpo describa una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.  Apriete el abdomen y sostenga luego de terminar voltéese hacia el lado derecho y repita.

Ejercicio 4 / Plancha con pies elevados

Use los lineamientos de la versión para principiantes del ejercicio de arriba, pero con ambos pies en una banca.

Ejercicio 5 / Escalador de montaña con manos en pelota suiza

Es igual que el ejercicio 2 pero coloque las manos en la pelota. Este ejercicio es más complejo.

Ejercicio 6 / Plancha lateral con los pies elevados

Haga lo  mismo que el ejercicio 3 pero con ambos pies sobre una banca.

Ejercicio 7 / Plancha extendida

Es el mismo ejercicio 1 pero coloque el peso en las manos, que deberán estas ubicadas  a una distancia  de 15 a 20 centímetros frente a los hombros.

Ejercicio 8 / Jackknife con pelota suiza

En la posición de lagartijas, con los pies sobre la pelota suiza, levante la cadera y jale la pelota hacia delante. Haga dos series de 15 repeticiones cada una, con 30 segundos de descanso.

Ejercicio 9 / Plancha lateral con una pierna

Como el ejercicio 3, pero una vez que esté en posición, levante la pierna de arriba y mantenla elevada durante la serie.

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Ciencia y Tecnología

¡Dale ritmo a tus publicaciones!: Agrégale música a tus posts de Instagram

Esta función te permite crear contenido más atractivo y dinámico, capturando la atención de tus seguidores y expresando mejor tus emociones.

¡Dale ritmo a tus publicaciones!: Agrégale música a tus posts de Instagram
Tomado de Unsplash.

Esta función te permite crear contenido más atractivo y dinámico, capturando la atención de tus seguidores y expresando mejor tus emociones.

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Instagram se ha convertido en una de las plataformas más populares para compartir fotos y videos, pero ¿sabías que también puedes agregar música a tus publicaciones?

Esta función te permite crear contenido más atractivo y dinámico, capturando la atención de tus seguidores y expresando mejor tus emociones.

Lea además: WhatsApp y las funciones que tal vez usted no conocía; simples pero versátiles

A continuación, te presentamos una guía completa para agregar música a tus posts de Instagram:

Paso 1: Selecciona tu contenido

  • Foto: Elige una foto de tu galería o toma una nueva.
  • Video: Graba un video nuevo o selecciona uno de tu galería.

Paso 2: Agrega música

  • Toca el ícono de música en la parte superior de la pantalla.
  • Explora la biblioteca musical: Busca por canción, artista, género o estado de ánimo.
  • Previsualiza la música: Escucha un fragmento de la canción antes de seleccionarla.
  • Elige la sección de la canción que deseas usar.

Paso 3: Personaliza tu publicación

  • Ajusta la duración del clip de música.
  • Agrega un título, descripción y hashtags.
  • Elige una imagen de portada para el video (opcional).

Paso 4: Comparte tu publicación

  • Presiona "Compartir" para publicar tu post con música.
  • Tus seguidores podrán escuchar la música mientras ven tu foto o video.

Lea también: ¿Cómo meditar (sin fallar en el intento)? Tips para principiantes

También, te damos otros consejos para usar música en Instagram para que puedas descubrir cómo elegir la música perfecta, mantener tus clips cortos y dinámicos, y experimentar con diferentes géneros para conectar mejor con tu audiencia

  • Elige música que sea relevante para tu contenido.
  • Utiliza música con licencia para evitar problemas de derechos de autor.
  • Mantén tus publicaciones con música cortas y dinámicas.
  • Experimenta con diferentes tipos de música para ver qué funciona mejor para tu audiencia.

Además, existen algunas herramientas adicionales con las que podrás editar música y hallar los sitios web donde puedes encontrar música libre de derechos para usar en tus publicaciones sin problemas de copyright.

  • Apps para editar música: Puedes usar apps como InShot o VN para editar la música antes de agregarla a tu publicación.
  • Sitios web para encontrar música libre de derechos: Existen sitios web como Epidemic Sound o AudioJungle donde puedes encontrar música libre de derechos para usar en tus publicaciones.

Por supuesto, cabe resaltar que:

  • La función de música en Instagram no está disponible en todos los países.
  • La biblioteca musical de Instagram se actualiza constantemente con nuevas canciones.
  • Puedes usar la función de música en publicaciones tanto de feed como de Stories.

Algunas cuentas importantes ya usan la música en posts de Instagram, como es el caso de la Federación Colombiana de Fútbol:

@nayo_1008 😂#fyp #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #futbolcolombiano #capcut ♬ sonido original - NAI POLO

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¿Cómo meditar (sin fallar en el intento)? Tips para principiantes

La meditación logra disminuir los niveles de estrés y permite gestionar las emociones de mejor forma para mejorar la salud y el bienestar, por eso, aquí te contamos como realizarla.

¿Cómo meditar (sin fallar en el intento)? Tips para principiantes
Foto de Unsplash.

La meditación logra disminuir los niveles de estrés y permite gestionar las emociones de mejor forma para mejorar la salud y el bienestar, por eso, aquí te contamos como realizarla.

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La meditación a lo largo de la historia se ha convertido en un ejercicio práctico para desarrollar cualidades como la atención plena y disminuir el estrés, la ansiedad y los pensamientos obsesivos. Sin embargo, no todas las personas logran hacer esto de manera fácil. Aquí te explicamos como meditar.

Existen diversas técnicas que cada persona puede utilizar a partir de los gustos personales e intereses, lo realmente importante es que esto se practique con regularidad para evidenciar, así como beneficia a los individuos de manera personal, social y neurológico.

Elegir la técnica de meditación

Al ser una práctica realizada durante año, la percepción sobre quienes la enseñan se ha adaptado a lo largo del tiempo.

La técnica más común es elegir un espacio silencioso, tomar una postura cómoda (sentado o acostado), respirar de manera consciente y relajarse durante varios minutos.

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Sin embargo, no todas las personas funcionan de esta manera, algunas necesitan ser guiadas y para esto, en varias plataformas digitales se pueden encontrar audios o videos.

Incluso, para otros no suelen concertarse con el silencio y la quietud, así que recurren a la música o a espacios al aire libre.

Lo importante y necesario es reconocer la forma en la que nuestro cuerpo puede entrar a este estado de mejor manera.

Encontrar un lugar y un tiempo para practicarlo

Al conocer nuestra técnica ideal, es importante realizarla de manera constante; meditar 15 minutos al día hacen la diferencia y se convierte en hábito. De esta forma, nuestro cuerpo, mente y espíritu comenzará a evidenciar los cambios.

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En muchos casos, las personas no logran la primera meditación de manera completa y es algo normal mientras te acostumbras a ella.

Adoptar una postura cómoda

La posición de nuestro cuerpo es fundamental para la concentración y para evitar molestias. Comúnmente, las personas suelen apoyar las manos en las rodillas, estirar un poco la nunca recogiendo el mentón y cerrando los ojos. Sin embargo, si en tu caso no te sientes cómodo así, puedes realizarlo de otra forma.

Relajar el cuerpo.

Muchas veces la tención se refleja en nuestros músculos y evitan que la relajación física se dé de buena manera, por eso es necesario respirar profundamente y destensar la zona que se encuentra más dura.

Meditar y entrar en estado de plenitud

Al realizar los pasos anteriores, es necesario sumergirse en la meditación y en despejar nuestra mente durante el tiempo determinado.

En medio de esto, es normal que la mente se distraiga; en esos momentos debemos escuchar lo que nos quiere decir y dejarlo pasar de manera rápida, quitándole la importancia en el momento.

Para finalizar, la persona debe abrir los ojos de manera despacio y comenzar a mover el cuerpo lentamente para que este no sienta el cambio brusco y se mantenga relajado.

Integrarlo en tu vida

La mejor forma de ver los resultados de la medicación es convirtiéndola en hábito, así día a día cada persona podrá notar la mejoría en su técnica y en los resultados.

La meditación logra disminuir los niveles de estrés y permite gestionar las emociones de mejor forma para mejorar la salud y el bienestar. Esto lo puede realizar cualquier persona que quiera ser consciente de su propio Ser interior.  

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Salud

¿Migraña? Estos consejos pueden ayudarle cuando el dolor golpea

La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.

¿Migraña? Estos consejos pueden ayudarle cuando el dolor golpea
Tomado de Unsplash.

La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.

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La migraña es más que un simple dolor de cabeza; puede ser debilitante y afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la migraña es la octava enfermedad más discapacitante de la humanidad en días de capacidad por años vividos.   

Por ende, en momentos en que el dolor golpea con fuerza, es esencial contar con estrategias efectivas para aliviar los síntomas y recuperar el bienestar. Por ende, es importante tener en cuenta estos consejos que pueden apoyar en los momentos donde el dolor predomina en el sistema de una persona. 

Pero se recomienda acudir con un profesional de la salud en caso de que persistan los dolores; ya que los siguientes ‘tips’ pueden ser útiles, pero al no ser practicados por especialistas pueden traer complicaciones (cada cuerpo es distinto).

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Tomado de Unsplash.

“Tengo migraña, ¿Qué hacer?” Consejos fáciles

1. Médicos como Sebastián Tamayo recomiendan el descanso en un ambiente tranquilo, esto permite que los síntomas se reduzcan; el ruido y la luz brillante pueden empeorar el dolor, por lo que es importante reducir al mínimo cualquier estímulo externo. 

2. Las compresas frías ayudan a tratar la dolencia: Consta de poner las comprensas en la parte posterior del cuello, así pueden aportar al alivio del dolor y reducir la inflamación.  

Lo anterior se debe a que el frío puede adormecer la zona afectada y proporcionar un alivio temporal. 

3. Hidratarse adecuadamente también ayuda a contrarrestar el dolor de cabeza, puesto que, la deshidratación puede desencadenar migrañas o empeorar los síntomas existentes. 

Asimismo, lo mejor es asegurar beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo bien hidratado. De igual manera, se debe evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar o empeorar los ataques de migraña.

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4. Un masaje suave en las sienes, el cuello y los hombros puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor asociado con la migraña. 

“Usa movimientos suaves y circulares para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea” 

Comentó Sebastián Tamayo.
migraña
Tomado de Unsplash.

5. Independientemente de las anteriores recomendaciones, es primordial puntualizar la consulta a tu médico sobre qué medicamentos de venta libre o recetados son adecuados para tratar tus migrañas. Los analgésicos, los antiinflamatorios y los medicamentos específicos para la migraña pueden proporcionar alivio del dolor y reducir la frecuencia de los ataques.

6. De igual manera, la meditación, la respiración profunda y el yoga son técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad; factores desencadenantes comunes de las migrañas. Expertos recomiendan dedicar tiempo cada día a practicar estas técnicas para fortalecer tu capacidad para manejar el estrés.

Esperamos que con estos consejos puedan disminuir los dolores de cabeza.

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