La pregunta sobre si existe una hora perfecta para ir a dormir es frecuente entre quienes buscan mejorar la calidad de su descanso. Aunque muchas recomendaciones señalan horarios específicos, los especialistas coinciden en que no existe una hora universal que funcione para todas las personas. Lo verdaderamente importante es respetar los ritmos biológicos del cuerpo y mantener hábitos de sueño regulares.
Justamente, el psiquiatra Rafael Montagut precisa que ell organismo humano funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un ciclo natural que regula procesos como el sueño, la temperatura corporal y la liberación de hormonas.
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Asimismo, este reloj biológico responde principalmente a la luz y la oscuridad, lo que explica por qué el cuerpo tiende a sentirse más cansado durante la noche y más activo durante el día.
La importancia de un descanso en un entorno estable
En condiciones normales, el cerebro comienza a prepararse para dormir cuando disminuye la luz natural. En ese momento se libera una hormona llamada melatonina, que ayuda a inducir el sueño y a regular los ciclos de descanso.
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Por esta razón, muchos expertos sugieren que acostarse entre las 9:00 p.m. y las 11:00 p.m. puede favorecer un descanso más natural para gran parte de la población.
Sin embargo, Montagut precisa que el horario ideal puede variar dependiendo de factores como la edad, las responsabilidades laborales, el estilo de vida y las necesidades individuales de descanso.
Por ejemplo, algunas personas funcionan mejor acostándose más temprano, mientras que otras tienen cronotipos más nocturnos y logran descansar adecuadamente durmiendo más tarde.
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Además del horario, existen otros factores que influyen en la calidad del descanso, como evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir, reducir el consumo de cafeína en la noche y mantener un ambiente oscuro y tranquilo en la habitación.
Igualmente, el experto profundiza en estos puntos en la siguiente entrevista:
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