Si bien el teletrabajo ha tenido múltiples ventajas, también se han presentado algunos desafíos a raíz de su crecimiento. Sentarse durante largas horas frente a la computadora puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental, lo cual convierte el sedentarismo en uno de los riesgos más relevantes.
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Por suerte, tienes a tu disposición múltiples estrategias para mantener una vida activa mientras trabajas desde casa y lograr un equilibrio saludable en tu estilo de vida.
A continuación, te presentamos 5 consejos prácticos que puedes poner en práctica desde hoy mismo:
Mueve tu cuerpo con frecuencia
- Olvídate de estar estático: Es recomendable levantarse y dar un corto paseo al menos una vez cada hora. Aprovecha este momento para ir al baño, beber un vaso de agua o simplemente dar una vuelta por la habitación.
- Activa tu cuerpo en cortos periodos: Haz breves descansos activos con regularidad. Tienes la opción de hacer estiramientos, ejercicios para mejorar la movilidad articular o incluso una breve rutina de entrenamiento de alta intensidad (HIIT).
- Trabaja de pie o sentado: Puedes optar por utilizar un escritorio ajustable o alternar entre trabajar sentado y parado. Con esto podrás disminuir el tiempo que permaneces en una posición fija y mejorar tu postura.
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Integra el ejercicio a tu rutina laboral
- Aprovecha las videollamadas: Aprovecha las videollamadas para realizar ejercicios sin llamar la atención. Mientras esperas tu turno para hablar, puedes hacer sentadillas, flexionar los brazos o elevar las piernas mientras escuchas a los demás participantes.
- Convierte tu hogar en un gimnasio: Puedes emplear diversos objetos como botellas de agua rellenas con arena, sillas o bandas elásticas para llevar a cabo rutinas de ejercicios que fortalezcan tus músculos.
- Encuentra tu rutina ideal: Puedes explorar en línea o descargar aplicaciones móviles que estén especialmente creadas para teletrabajadores, con el fin de encontrar rutinas de ejercicios. Hay una gran variedad de opciones, tanto gratuitas como pagadas, que te ayudarán a realizar ejercicios efectivos y seguros.
Teniendo en cuenta la importancia de las pausas activas en el teletrabajo.
Saca partido de tus espacios
Sube y baja escaleras: Si cuentas con unas escaleras en tu hogar, subir y bajar por ellas varias veces al día es una buena opción. Tienes la opción de hacerlo mientras estás hablando por teléfono o escuchando música.
Convierte pasillos o espacios vacíos en tu zona de ejercicio: Puedes utilizar conos o cinta adhesiva para acotar tu zona de entrenamiento.
Disfruta del aire libre: Si dispones de un jardín o una terraza, no dudes en disfrutarlos al máximo realizando actividades al aire libre como pasear, broncearte o hacer yoga.
Cuida tu alimentación
- Planifica tus comidas: Organiza tus comidas y tentempiés con antelación. Con esto podrás evitar consumir alimentos procesados o recurrir a la comida rápida debido a la falta de tiempo.
- Elige alimentos nutritivos: Incorpora en tu dieta alimentos que sean ricos en nutrientes y fibra. Esto te proporcionará la vitalidad necesaria para permanecer enérgico a lo largo del día.
- Hidrátate adecuadamente: No consumas refrescos ni bebidas con azúcar. Elige entre agua, té o café sin añadir azúcar.
Cabe aclarar que, además de las pausas activas en el teletrabajo, es importante tener en cuenta la alimentación. Somos lo que comemos.
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No descuides tu salud mental
- Establece un horario: Establece un horario de trabajo y esfuérzate por seguirlo en la medida de lo posible. Usar esto te permitirá mantener un equilibrio entre tu vida profesional y personal, evitando así el estrés.
- Tómate descansos: Asegúrate de tomar pausas regularmente para desconectarte del trabajo y descansar. Tienes la opción de leer un libro, disfrutar de música o participar en alguna actividad que sea de tu agrado.
- Duerme lo suficiente: Mejorarás tu concentración, estado de ánimo y rendimiento físico si descansas adecuadamente.
Es fundamental recordar que lo prioritario es descubrir aquellas actividades que te apasionen y puedas mantener en tu día a día de forma sostenible.
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