En un mundo cada vez más acelerado, las horas de descanso son sacrificadas para cumplir con las exigencias diarias. Sin embargo, dormir lo suficiente es esencial para la salud física y mental.
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Los expertos recomiendan entre siete y ocho horas de sueño por noche para un adecuado funcionamiento del organismo, pero muchas personas apenas alcanzan seis horas o menos.
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El sueño permite la recuperación del cuerpo y el cerebro tras la jornada. Un descanso adecuado mejora la concentración, la toma de decisiones y el estado de ánimo, además de fortalecer el sistema inmunológico.
"El sueño es una de las 3 necesidades vítales que tenemos los seres humanos, porque el sueño es el principal mecanismo reparador y recuperador que tiene el cuerpo humano"
Señaló Rafael Montagut, médico psiquiatra.
La falta de sueño, por el contrario, puede aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares y obesidad.
Factores que afectan el descanso
Múltiples razones pueden interferir con la cantidad y calidad del sueño. Horarios de trabajo exigentes, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y ambientes inapropiados (con exceso de ruido o luz) dificultan conciliar el sueño. Además, afecciones médicas como la artritis, la apnea del sueño o el estrés pueden impedir un descanso reparador.
"El cerebro para funcionar lo único que necesita es glucosa y oxígeno, tratar de bajarle a alimentos con azucares, respirar de la mejor forma posible, hacer actividad física, tener hábitos saludables y relacionarnos con personas que nos aporten paz y no llegar a la noche y sobrepensar"
Agregó Rafael Montagut, médico psiquiatra.
Entre los trastornos más comunes se encuentran el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Estos pueden afectar el sueño profundo y provocar fatiga crónica.
La falta de descanso también está vinculada con accidentes graves: la somnolencia al volante es responsable de miles de accidentes automovilísticos cada año, y la fatiga ha sido un factor en desastres industriales históricos.
Adoptar hábitos saludables para dormir, como establecer horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso, es fundamental.
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