Los trastornos del sueño constituyen un problema frecuente que afecta a una gran parte de la población y tiene un impacto directo en la salud física y mental. Dormir no es solo una actividad cotidiana, sino una necesidad vital comparable a respirar o alimentarse. Durante el sueño, el cuerpo activa su principal mecanismo de reparación: el cerebro se recupera, se regulan los niveles de cortisol y se eliminan sustancias nocivas, lo que permite un adecuado funcionamiento diario.
Únete a nuestro canal de WhatsApp + ¡Síguenos en Google News!
Para tratar los trastornos del sueño, es fundamental adoptar hábitos saludables. En primer lugar, se recomienda mantener una rutina de descanso regular, procurando dormir lo suficiente para completar al menos cuatro ciclos de sueño, lo que equivale aproximadamente a seis horas o más, dependiendo de cada persona. Sin embargo, no solo importa la cantidad, sino también la calidad del sueño. Lo anterior lo puntualiza Rafael Montagut, médico psiquiatra.
El estrés y el impacto a la calidad del sueño
Otro aspecto clave es el manejo del estrés. Las preocupaciones constantes y la sobrecarga emocional afectan la capacidad de conciliar y mantener el sueño. Por ello, se sugiere fomentar espacios de tranquilidad, establecer límites en la vida laboral y personal, y promover relaciones que generen bienestar emocional.
Lea además: ¿Cómo apoyar a una persona con el síndrome Burnout? El acompañamiento es todo
A su vez, la actividad física también juega un papel importante, ya que mejora la oxigenación del cerebro y contribuye a un descanso más profundo. Asimismo, es recomendable evitar el consumo excesivo de azúcares y alimentos ultraprocesados, ya que pueden alterar el funcionamiento cerebral y dificultar el sueño. Por ende, para Montagut, es vital agendarse con tiempo para tener jornadas de sueño mientras se involucra una dieta que aporte.
El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir debe reducirse significativamente. La luz que emiten interfiere con los mecanismos naturales del sueño, manteniendo al cerebro en estado de alerta. En su lugar, se aconseja crear un ambiente propicio para el descanso, con poca iluminación y sin estímulos digitales.
Artículo relacionado
Sigue nuestras redes sociales: