Las pausas activas son pequeñas actividades físicas realizadas durante la jornada laboral o educativa, con el objetivo de trabajar el área cardiovascular, muscular, esquelética y de flexibilidad.
Estas áreas son las más propensas a verse afectadas por una larga jornada de estudio o trabajo, o por mantener una misma posición durante períodos prolongados.
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Este tipo de sedentarismo puede generar problemas tanto físicos como mentales. Además, puede contribuir al desarrollo de enfermedades no transmisibles como la hipertensión y la obesidad, y con el tiempo, se puede relacionar con trastornos del sueño y problemas de autoestima asociados a la condición física.
Recomendaciones:
Las pausas activas deben tener una duración aproximada de 10 minutos y realizarse al menos tres veces a lo largo de la jornada educativa o laboral.
En muchas ocasiones, las organizaciones o instituciones no ofrecen estos espacios, por lo que se recomienda aprovechar los intervalos entre tareas para estirar los brazos, mover la cabeza o levantarse un momento a caminar.
Los ejercicios que se pueden realizar en estos espacios incluyen estiramientos, ejercicios de circulación, como mover las extremidades de arriba hacia abajo, y ejercicios de fortalecimiento muscular.
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"Es importante crear la conciencia de que debo hacer la pausa activa o tomarme unos minutos de descanso, entre tarea y tarea, buscar el espacio para moverme o levantarme unos 2 o 3 minutos."
Andrés Vélez, fisioterapeuta
Si no se dispone de un espacio específico para este tipo de pausas, se recomienda realizar actividades como caminar hasta la tienda o sacar a la mascota al parque. Esto permite un gasto energético y calórico, lo que contribuye a mejorar el bienestar general.
Es fundamental que los ejercicios se realicen en un orden de cabeza a pies o de pies a cabeza, trabajando cada una de las extremidades de manera equilibrada. Así, no solo se promueve el bienestar físico, sino también una mayor productividad y enfoque en las actividades diarias.
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