Miércoles, Diciembre 12 2018

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Ocho consejos para calmar síntomas premenstruales

  Los síndromes premenstruales son trastornos que se presentan antes de la menstruación en el    40 % de las mujeres, y para un 10 % de ellas, éstos son considerados agudos. Los síntomas más comunes que experimentan las mujeres en cierto momento de cada mes son dolor de cabeza, mareos, cólicos, irritabilidad, sensibilidad en los …

Ocho consejos para calmar síntomas premenstruales

 

Los síndromes premenstruales son trastornos que se presentan antes de la menstruación en el    40 % de las mujeres, y para un 10 % de ellas, éstos son considerados agudos.

Los síntomas más comunes que experimentan las mujeres en cierto momento de cada mes son dolor de cabeza, mareos, cólicos, irritabilidad, sensibilidad en los pechos, inflamación, nauseas, vómito, antojos o asco a ciertos alimentos, depresión, ansiedad y fatiga.

Todos estos síntomas ocurren o se pueden experimentar antes de que comience la menstruación, aunque pueden alargarse durante el periodo junto a otros síntomas como sangrados abundantes y cólicos.

Las hormonas como estrógenos y progesterona controlan el ciclo de las mujeres. Cuando estas hormonas están balanceadas no deberían presentarse molestias. Así que si presenta molestias, es decir, que sus hormonas no están balanceadas puede equilibrar su cuerpo realizando una serie de hábitos como:

1. Estrésate menos: Cuando está muy estresada, su cuerpo está ocupado manteniéndose en modo supervivencia, es decir, se irriga un coctel de hormonas que la llena de tensión y por lo tanto la desequilibra.

2. Duerma: Es muy sencillo, si no está durmiendo correctamente, sus hormonas no estarán balanceadas. Recuerde que el cuerpo necesita tener un reloj interno, un horario, un ritmo.

3. Opciones menstruales naturales: Utilizar métodos de higiene alternativos como los jabones íntimos o toallas de algodón  pueden reducir los cólicos. Muchísimas mujeres reaccionan mal ante los químicos de los tampones o toallas higiénicas que contienen plásticos. Además, el plástico que contienen algunas toallas o tampones tarda entre 500 y 800 años en descomponerse.

4. Haga ejercicio: Es muy probable que lo último que quiera hacer sea correr, ir al gimnasio o ir a clase de tenis, pero intenta al menos dar una caminata, sal a un parque o realiza ejercicios de bajo impacto, como estiramientos o yoga.

5. Coma regularmente y evite alimentos inflamatorios: Algunos granos, vegetales y, sobre todo, lácteos pueden crear inflamación en el cuerpo y exacerbar los problemas hormonales. Evite los alimentos que ya ubica que le hacen sentir pesada.

6. Coma los tipos adecuados de grasas: El 97 % de la grasa en el cuerpo humano es grasa saturada y mono saturada. El 3 % restante es de poliinsaturadas. La mitad de ese 3 % es para las grasas omega 3 y la otra para omega 6. Cuando uno consume más niveles de grasa omega, el cuerpo debe incorporarlo en lugares que no le corresponde, lo que crea desequilibrio. Así que, en lugar de comer toneladas de pescado con omega-3, margarina, aceite de canola o de cacahuate, lo ideal es preferir las grasas de la mantequilla, el aceite de coco, aceite de oliva, el aguacate, etcétera.

7. Evite los químicos en la comida y en la casa: Evite los alimentos procesados y los pesticidas, pues sus químicos pueden hacer que el cuerpo deje de producir hormonas.

8. El calor es su aliado: Para bajar la inflamación coloque una bolsa de agua caliente o paños sobre su vientre. Además tomar bebidas calientes como agua de panela con canela puede ayudar a relajar lo que permite que descanse y la inflamación merme. 

 

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