Salud

Los 10 aliados del sueño

Aquí le entrego algunas recomendaciones que usted puede seguir si está teniendo problemas de sueño o quiere dormir mejor.

Los 10 aliados del sueño

Aquí le entrego algunas recomendaciones que usted puede seguir si está teniendo problemas de sueño o quiere dormir mejor.

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El sueño no reparador acarrea serios problemas como trastornos emocionales, psicológicos, metabólicos y hormonales; estos a su vez generan trastornos orgánicos y consecuentemente problemas en el entorno personal, familiar, social y laboral. Es por esa razón que estas buenas prácticas pueden contribuir grandemente a mejorar su patrón de sueño.

Antes de pensar que la pérdida del sueño nocturno es ocasionada por algún tipo de enfermedad, analice sus hábitos del día a día que puedan influenciar negativamente y que al anularlos de su rutina, hagan una gran diferencia.

Número 10: Entorno de la habitación adecuado

Es una regla. El cerebro se adapta a lo que ve, por lo tanto no use la cama como escritorio. También es importante la higiene y retirar ropa u objetos de la misma. El cuerpo debe sentirse completamente libre.

Opte por cubre ojos si en su habitación entra luz durante la noche. La luz de la habitación debe ser preferiblemente cálida.

Número 9: Temperatura ambiente óptima

Lo ideal sería entre 18 y 21°C, en caso de tener aire podrá manipularlo a su gusto, si no lo tiene y hace calor, puede usar un ventilador hacia los pies, no se recomienda hacia el rostro y use cobertores ligeros para no retener el calor en su cuerpo.  Si hace frío, procure sabanas de lana o gruesas que conserven su temperatura corporal, existen también calentadores portátiles, se pueden usar hacia los pies, nunca hacia el rostro.  Tanto el calor como el frío son incomodos al dormir.

Número 8: Evite las radiofrecuencias y luces de aparatos electrónicos

Algunos aparatos electrónicos emiten radiofrecuencias como por ejemplo los celulares y las tablets. Estas ondas electromagnéticas alteran el patrón del sueño y más aún si están cerca de su cabeza; por lo tanto, para disminuir el efecto negativo de estas ondas, puede dejar sus dispositivos en modo avión o si prefiere fuera de la habitación.

Se ha demostrado que los cargadores con luces, relojes digitales luminosos y otros dispositivos electrónicos que emiten luz, interfieren en el inicio del sueño, ya que dejan activo el cerebro por mucho más tiempo. Considere cubrirlos con un paño, o desconectarlos 1 a 2 horas antes de ir a la cama.

Número 7: Sin ruido

A la mayoría de personas les molesta el ruido para dormir, así que puede usar tapa oídos o elementos aislantes del sonido.  Algunas personas escuchan música clásica o de meditación lo que es efectivo, ya que este tipo de música se ha demostrado que ayuda a relajar, disminuir el estrés y lograr un sueño placentero.

Número 6: Cenar temprano

Los alimentos deben ser consumidos 2 a 3 horas antes de dormir para lograr un vaciamiento del estómago completo y así evitar posibles reflujos o molestias gastrointestinales, que con seguridad no lo dejarán dormir.

Consuma alimentos en cantidades balanceadas durante el día e ingiera estratégicamente alimentos a media tarde, para que al llegar la noche no tenga mucho apetito y así su cena sea más liviana y de rápida digestión.

Número 5: Evite Alimentos y sustancias psicoactivas

Carne roja, embutidos, cenas muy desproporcionadas pueden generar acidez, pesadez o inflamación estomacal. Comidas muy grasosas pueden aumentar o reaparecer el reflujo. El consumo de bebidas estimulantes como café, té negro, chocolate, gaseosa y bebidas energizantes, así como el cigarrillo y otras sustancias psicoactivas, pueden provocar trastornos en el sueño.

Número 4: Siestas cortas

No deben ser superiores a una hora debido a que interfieren en el patrón del sueño. Una siesta estratégica debe ser como máximo de 25 minutos y preferiblemente entre la 1 pm y 3 pm. Se ha demostrado que una siesta de mayor tiempo trastorna el ciclo natural del sueño nocturno. Si las siestas no hacen parte de sus hábitos diarios entonces evítelas.

Número 3: Tenga siempre un Horario regular al dormir

Levántese y acuéstese aproximadamente a la misma hora. Dele a su reloj biológico un horario específico e intente cumplirlo, su cerebro se habituará y su cuerpo se lo agradecerá.

Número 2: Inactive su cerebro

Cuando se acerca la noche, el cuerpo va disminuyendo gradualmente sus actividades hasta iniciar el ciclo del sueño, pero sí este se interrumpe por someter al cuerpo  a actividad física intensa, ducha fría, música animada, programas violentos, libros muy excitantes, etc., el cerebro estará con botón encendido y trastornará su proceso natural.

Si no logra dormir dúchese con agua tibia, escuche si desea música clásica o de meditación, realice actividades relajantes y tome un vaso con leche tibia la cual ayudará a estimular la hormona del sueño (melatonina).

Número 1: Libérese de sus Preocupaciones

Todos los seres humanos tenemos preocupaciones debido a las actividades de las cuales somos responsables, así que estas situaciones con total seguridad pueden alterar el sueño, activando la mente para solucionar o pensar en el problema. No sólo los problemas son la causa, también lo hace una noticia frustrante, programas violentos, películas de miedo, etc. que también generan un gran impacto en la mente.

-Escriba en un diario lo que siente (pensamientos y emociones que le preocupan).

-Tomar té de manzanilla ha demostrado ayudar con la ansiedad y el estrés.

-Enfóquese en lo positivo del día y no en los problemas, la gratitud es más generosa con su cuerpo.

Lleve cada punto mencionado a su rutina diaria y notará la diferencia.

 

Con cariño,

Su Doutora Luz.

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Salud

¿Migraña? Estos consejos pueden ayudarle cuando el dolor golpea

La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.

¿Migraña? Estos consejos pueden ayudarle cuando el dolor golpea
Tomado de Unsplash.

La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.

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La migraña es más que un simple dolor de cabeza; puede ser debilitante y afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la migraña es la octava enfermedad más discapacitante de la humanidad en días de capacidad por años vividos.   

Por ende, en momentos en que el dolor golpea con fuerza, es esencial contar con estrategias efectivas para aliviar los síntomas y recuperar el bienestar. Por ende, es importante tener en cuenta estos consejos que pueden apoyar en los momentos donde el dolor predomina en el sistema de una persona. 

Pero se recomienda acudir con un profesional de la salud en caso de que persistan los dolores; ya que los siguientes ‘tips’ pueden ser útiles, pero al no ser practicados por especialistas pueden traer complicaciones (cada cuerpo es distinto).

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Tomado de Unsplash.

“Tengo migraña, ¿Qué hacer?” Consejos fáciles

1. Médicos como Sebastián Tamayo recomiendan el descanso en un ambiente tranquilo, esto permite que los síntomas se reduzcan; el ruido y la luz brillante pueden empeorar el dolor, por lo que es importante reducir al mínimo cualquier estímulo externo. 

2. Las compresas frías ayudan a tratar la dolencia: Consta de poner las comprensas en la parte posterior del cuello, así pueden aportar al alivio del dolor y reducir la inflamación.  

Lo anterior se debe a que el frío puede adormecer la zona afectada y proporcionar un alivio temporal. 

3. Hidratarse adecuadamente también ayuda a contrarrestar el dolor de cabeza, puesto que, la deshidratación puede desencadenar migrañas o empeorar los síntomas existentes. 

Asimismo, lo mejor es asegurar beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo bien hidratado. De igual manera, se debe evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar o empeorar los ataques de migraña.

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4. Un masaje suave en las sienes, el cuello y los hombros puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor asociado con la migraña. 

“Usa movimientos suaves y circulares para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea” 

Comentó Sebastián Tamayo.
migraña
Tomado de Unsplash.

5. Independientemente de las anteriores recomendaciones, es primordial puntualizar la consulta a tu médico sobre qué medicamentos de venta libre o recetados son adecuados para tratar tus migrañas. Los analgésicos, los antiinflamatorios y los medicamentos específicos para la migraña pueden proporcionar alivio del dolor y reducir la frecuencia de los ataques.

6. De igual manera, la meditación, la respiración profunda y el yoga son técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad; factores desencadenantes comunes de las migrañas. Expertos recomiendan dedicar tiempo cada día a practicar estas técnicas para fortalecer tu capacidad para manejar el estrés.

Esperamos que con estos consejos puedan disminuir los dolores de cabeza.

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Colombia

¿Qué hacer si se atora con una espina de pescado? Tenga en cuenta estos consejos

Existen cuatro tipos de espinas de pescado, por ende, es recomendable tener mucha precaución cuando se consume platillos con esta proteína.

¿Qué hacer si se atora con una espina de pescado? Tenga en cuenta estos consejos
Tomado de Unsplash.

Existen cuatro tipos de espinas de pescado, por ende, es recomendable tener mucha precaución cuando se consume platillos con esta proteína.

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Las comidas a base de pescado suelen ser muy apetecidas en zonas costeras y en temporadas de ayuno de carne (Semana Santa). Justamente, los comensales deben tener mucho cuidado con algunas partes del mismo animal, como es el caso de las branquias o las espinas; esta última puede presentar serios inconvenientes para quienes se les atora en la garganta. 

Sin embargo, es fácil atragantarse con una espina de pescado, por ende, lo primordial es importante mantener la calma y saber cómo actuar en caso de que esto suceda

En consecuencia, estos son algunos consejos que debería seguir, pero se recomienda acudir inmediatamente con un profesional de la salud; ya que los siguientes ‘tips’ pueden ser útiles, pero al no ser practicados por especialistas pueden traer complicaciones. 

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 “Una persona se atoró con una espina, ¿Qué hago?”  

1. Es natural sentir pánico al atragantarse con una espina de pescado, sin embargo, es crucial mantener la calma para poder actuar con claridad. 

2. ¡No toser violentamente! Esta acción puede empeorar la situación, provocando que el objeto extraño se clave más profundamente en la garganta. Lo más recomendable es intenta respirar profunda y calmadamente. 

3. Beber agua ayuda a mantener la garganta lubricada. 

4. Impulsa a que la persona tosa suavemente, esto para intentar expulsarla. Si no funciona, evitar hacerlo reiterativamente. Acude a un especialista. 

5. Si la espina permanece atorada o se evidencia dificultad para respirar, lo mejor es buscar atención médica de inmediato. Los profesionales de la salud podrán evaluar la situación y proporcionar el tratamiento adecuado. 

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Cabe resaltar que, si se encuentra vacacionando, lo mejor es tener en cuenta en el plan de viaje los sitios de atención cercanos; esto mejora la acción ante un caso de emergencia en un sitio que no conoce con claridad. 

Para concluir, atragantarse con una espina de pescado puede ser una experiencia incómoda, pero saber cómo actuar en ese momento puede marcar la diferencia entre un pequeño inconveniente y una emergencia médica.  

como-reconocer-un-pescado-fresco-para-semana-santa-12-04-2022
Especial para 90minutos.co

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Salud

Dislexia: Estos son los síntomas (y tipos) de esta enfermedad

La dislexia no se trata simplemente de tropezar con las palabras, sino de una lucha con la decodificación del lenguaje. Además, puede afectar a niños, adolescentes y adultos.

Dislexia: Estos son los síntomas (y tipos) de esta enfermedad
Foto: Pexels

La dislexia no se trata simplemente de tropezar con las palabras, sino de una lucha con la decodificación del lenguaje. Además, puede afectar a niños, adolescentes y adultos.

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La dislexia es un trastorno del aprendizaje que consiste en la dificultad en la lectura debido a inconvenientes para identificar los sonidos del habla y aprender a relacionarlos con las letras y las palabras (decodificación).

También conocida como "discapacidad para la lectura", la dislexia es una consecuencia de diferencias individuales en las áreas del cerebro que procesan el lenguaje.

Por lo tanto, no es cuestión de falta de inteligencia, audición o visión. Para la mayoría de los niños con dislexia, el camino en el colegio puede ser más desafiante, pero lejos de ser intransitable.

Aunque esta enfermedad no tiene una cura definitiva, la clave está en la detección temprana y la intervención oportuna. A menudo, la dislexia pasa desapercibida durante años, a veces hasta la adultez, pero nunca es tarde para buscar el apoyo necesario.

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Medium shot mom and kid doing homework
Freepik

Síntomas que podrían indicar dislexia

Antes de asistir a la época escolar

  • Inicio tardío del habla.
  • Dificultad para asimilar nuevas palabras.
  • Problemas para formar palabras de manera correcta, como invertir los sonidos o confundir palabras similares.
  • Retos para recordar o nombrar letras, números y colores.
  • Dificultades con canciones o juegos de rimas.

Edad escolar:

  • Lectura por debajo del nivel esperado para su edad.
  • Problemas para procesar y comprender lo que escucha.
  • Dificultad para encontrar palabras adecuadas o responder preguntas.
  • Cuesta reconocer diferencias entre letras y palabras.
  • Incapacidad para pronunciar palabras desconocidas.
  • Necesidad de más tiempo para tareas de lectura o escritura.
  • Evitar actividades que requieren leer.

Adolescentes y adultos:

  • Dificultad continua con la lectura, incluso en voz alta.
  • Esfuerzos intensos en lectura y escritura.
  • Problemas de ortografía.
  • Evitar tareas que implican lectura.
  • Dificultad para encontrar palabras o nombres.
  • Necesidad de más tiempo para tareas de lectura o escritura.
  • Problemas para resumir historias.
  • Dificultad con idiomas extranjeros.
  • Retos en la comprensión de problemas matemáticos.

Tipos de dislexia

Esta enfermedad se categoriza en tres principales tipos:

1. Dislexia Fonológica: En este tipo, las dificultades se centran en la relación entre los sonidos y las letras, afectando el proceso de lectura silábica.

2.Dislexia de Superficie: La atención se dirige hacia las palabras completas, presentando desafíos en palabras que no siguen las reglas típicas de pronunciación, como "hay" donde la "h" es silenciosa.

Dislexia Mixta: Combina elementos de los dos anteriores, presentando una mezcla de desafíos tanto en la lectura silábica como en la lectura de palabras completas.

Cabe resaltar que si usted llega a identificar estos síntomas y cree que puede llegar a sufrir de dislexia, lo más recomendado es acudir a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Un especialista en este campo puede proporcionar las evaluaciones necesarias y orientación adecuada para abordar este desafío en el aprendizaje.

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