Salud

Cuerpo y mente en equilibrio

Para todas las sugerencias plasmadas, realice un cronograma dinámico bajo sus preferencias y cúmplalo. Cambiar de actitud depende 100% de usted.

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Estar en casa de manera temporal o permanente puede llegar a alterar la psiquis, el estado de ánimo e incluso generar la temida depresión, eso sí, cada persona lo afronta de una forma totalmente diferente.

El aislamiento social, la incapacidad médica prolongada, la baja laboral, las mujeres en postparto, los jubilados, las vacaciones y los días libres sin planeación, pueden presentarse en cualquier momento de la vida y debemos siempre estar preparados. Para que la estadía en casa sea agradable, tranquila y dinámica, abordaré 7 puntos elementales para mantener el equilibro psico-emocional:

  • Disciplina en los hábitos rutinarios
  • Conexión con el medio ambiente
  • Activación física y mental
  • Relación social
  • Tiempo individual
  • Alimentación balanceada
  • Dormir bien

Disciplina en los hábitos rutinarios

Mantener los hábitos diarios como levantarse, bañarse, desayunar y organizarse en horarios predeterminados, harán que el cambio no sea drástico y son de suma importancia debido a que no le permiten caer en estados de ánimo negativos perjudiciales para su salud mental y tampoco le dará cabida a actividades insalubres como la pereza, el desorden y el desaseo, que son la puerta de entrada a la depresión.

Tener contacto con el medio ambiente

Salga a un parque cercano, jardín o balcón, ¡eso sí!, si su condición se lo permite. Tome un poco de sol, conéctese con el entorno (sentir la brisa, caminar descalzo sobre el pasto, mirar el amanecer o el atardecer), deléitese con la naturaleza y agradezca por ello.

Activación física y mental

Si desea realizar actividad física, es un buen comienzo, pero si realmente es de los que no nació con la vocación, entonces programe un espacio del día para hacer pausas saludables como estiramientos y movimientos del cuerpo.

Ejercitar el cerebro con actividades como los crucigramas, sopa de letras, sudokus, dibujar, pintar, bailar, leer un libro, meditar, ejercicios de respiración, entre otros, son importantes para despejar y desarrollar su mente. Considere hacer aquellas con las que tiene mayor afinidad.

Relación social

Compartir en familia, contar historias, cuentos, adivinanzas, ver un programa divertido, contar chistes, hacer una comida compartida, etc., pero si vive sól@ recuerde que uno de los privilegios de esta generación es la tecnología, así que interactúe socialmente por videoconferencia, chat o llamadas, así sentirá más cerca de sus seres queridos.

Tiempo individual

La convivencia durante 24 horas puede llegar a ser tensa y no es nada fácil. Se hace necesario que las parejas se den sus espacios (de privacidad), respetando cada uno el momento del otro para vivir en armonía y equilibrio. Imponer órdenes y jerarquías no es sano para una relación.

Alimentación balanceada

El aislamiento acompañado del sedentarismo frecuentemente produce aumento de peso (excepto por alguna enfermedad o post-cirugía que tienden a lo contrario); sin embargo, para ambos casos se necesita de lo mismo: alimentos en horarios específicos, fraccionados y balanceados (bajos en contenido calórico). Hidratación, consumo de frutas, verduras y frutos secos son fundamentales.

Dormir bien

El sueño es una función biológica fundamental para la recuperación física y mental, el cual debe ser ampliado punto por punto en otra oportunidad, por eso en esta ocasión se presenta de manera general. Evite el consumo de estimulantes como cafeína, té negro y energizantes 3 horas antes de dormir, la cena no debe ser grande y debe ser consumida de 2 a 3 horas antes de ir a la cama, modere las lecturas nocturnas fascinantes, evite siestas prolongadas superiores a 25 minutos, desconéctese de la tecnología (preferiblemente dejar sus aparatos en modo avión), no realice actividad física intensa antes de dormir y enfoque su atención en la gratitud y no en los problemas.

Para todas las sugerencias plasmadas, realice un cronograma dinámico bajo sus preferencias y cúmplalo. Cambiar de actitud depende 100% de usted.

Si tiene preguntas o desea saber sobre un tema específico no dude en dejar su comentario en mis redes.

Con cariño,

Su Doutora Luz.

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Salud

¿Migraña? Estos consejos pueden ayudarle cuando el dolor golpea

La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.

¿Migraña? Estos consejos pueden ayudarle cuando el dolor golpea
Tomado de Unsplash.

La OMS alerta que es una de las enfermedades que más ataca a la población, por ende, se debe tener extremada precaución con su tratamiento.

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La migraña es más que un simple dolor de cabeza; puede ser debilitante y afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la migraña es la octava enfermedad más discapacitante de la humanidad en días de capacidad por años vividos.   

Por ende, en momentos en que el dolor golpea con fuerza, es esencial contar con estrategias efectivas para aliviar los síntomas y recuperar el bienestar. Por ende, es importante tener en cuenta estos consejos que pueden apoyar en los momentos donde el dolor predomina en el sistema de una persona. 

Pero se recomienda acudir con un profesional de la salud en caso de que persistan los dolores; ya que los siguientes ‘tips’ pueden ser útiles, pero al no ser practicados por especialistas pueden traer complicaciones (cada cuerpo es distinto).

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Tomado de Unsplash.

“Tengo migraña, ¿Qué hacer?” Consejos fáciles

1. Médicos como Sebastián Tamayo recomiendan el descanso en un ambiente tranquilo, esto permite que los síntomas se reduzcan; el ruido y la luz brillante pueden empeorar el dolor, por lo que es importante reducir al mínimo cualquier estímulo externo. 

2. Las compresas frías ayudan a tratar la dolencia: Consta de poner las comprensas en la parte posterior del cuello, así pueden aportar al alivio del dolor y reducir la inflamación.  

Lo anterior se debe a que el frío puede adormecer la zona afectada y proporcionar un alivio temporal. 

3. Hidratarse adecuadamente también ayuda a contrarrestar el dolor de cabeza, puesto que, la deshidratación puede desencadenar migrañas o empeorar los síntomas existentes. 

Asimismo, lo mejor es asegurar beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo bien hidratado. De igual manera, se debe evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar o empeorar los ataques de migraña.

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4. Un masaje suave en las sienes, el cuello y los hombros puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor asociado con la migraña. 

“Usa movimientos suaves y circulares para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea” 

Comentó Sebastián Tamayo.
migraña
Tomado de Unsplash.

5. Independientemente de las anteriores recomendaciones, es primordial puntualizar la consulta a tu médico sobre qué medicamentos de venta libre o recetados son adecuados para tratar tus migrañas. Los analgésicos, los antiinflamatorios y los medicamentos específicos para la migraña pueden proporcionar alivio del dolor y reducir la frecuencia de los ataques.

6. De igual manera, la meditación, la respiración profunda y el yoga son técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad; factores desencadenantes comunes de las migrañas. Expertos recomiendan dedicar tiempo cada día a practicar estas técnicas para fortalecer tu capacidad para manejar el estrés.

Esperamos que con estos consejos puedan disminuir los dolores de cabeza.

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Colombia

¿Qué hacer si se atora con una espina de pescado? Tenga en cuenta estos consejos

Existen cuatro tipos de espinas de pescado, por ende, es recomendable tener mucha precaución cuando se consume platillos con esta proteína.

¿Qué hacer si se atora con una espina de pescado? Tenga en cuenta estos consejos
Tomado de Unsplash.

Existen cuatro tipos de espinas de pescado, por ende, es recomendable tener mucha precaución cuando se consume platillos con esta proteína.

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Las comidas a base de pescado suelen ser muy apetecidas en zonas costeras y en temporadas de ayuno de carne (Semana Santa). Justamente, los comensales deben tener mucho cuidado con algunas partes del mismo animal, como es el caso de las branquias o las espinas; esta última puede presentar serios inconvenientes para quienes se les atora en la garganta. 

Sin embargo, es fácil atragantarse con una espina de pescado, por ende, lo primordial es importante mantener la calma y saber cómo actuar en caso de que esto suceda

En consecuencia, estos son algunos consejos que debería seguir, pero se recomienda acudir inmediatamente con un profesional de la salud; ya que los siguientes ‘tips’ pueden ser útiles, pero al no ser practicados por especialistas pueden traer complicaciones. 

Lea además: Deporte excesivo: Consecuencias de realizar demasiada actividad física

 “Una persona se atoró con una espina, ¿Qué hago?”  

1. Es natural sentir pánico al atragantarse con una espina de pescado, sin embargo, es crucial mantener la calma para poder actuar con claridad. 

2. ¡No toser violentamente! Esta acción puede empeorar la situación, provocando que el objeto extraño se clave más profundamente en la garganta. Lo más recomendable es intenta respirar profunda y calmadamente. 

3. Beber agua ayuda a mantener la garganta lubricada. 

4. Impulsa a que la persona tosa suavemente, esto para intentar expulsarla. Si no funciona, evitar hacerlo reiterativamente. Acude a un especialista. 

5. Si la espina permanece atorada o se evidencia dificultad para respirar, lo mejor es buscar atención médica de inmediato. Los profesionales de la salud podrán evaluar la situación y proporcionar el tratamiento adecuado. 

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Cabe resaltar que, si se encuentra vacacionando, lo mejor es tener en cuenta en el plan de viaje los sitios de atención cercanos; esto mejora la acción ante un caso de emergencia en un sitio que no conoce con claridad. 

Para concluir, atragantarse con una espina de pescado puede ser una experiencia incómoda, pero saber cómo actuar en ese momento puede marcar la diferencia entre un pequeño inconveniente y una emergencia médica.  

como-reconocer-un-pescado-fresco-para-semana-santa-12-04-2022
Especial para 90minutos.co

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Salud

Dislexia: Estos son los síntomas (y tipos) de esta enfermedad

La dislexia no se trata simplemente de tropezar con las palabras, sino de una lucha con la decodificación del lenguaje. Además, puede afectar a niños, adolescentes y adultos.

Dislexia: Estos son los síntomas (y tipos) de esta enfermedad
Foto: Pexels

La dislexia no se trata simplemente de tropezar con las palabras, sino de una lucha con la decodificación del lenguaje. Además, puede afectar a niños, adolescentes y adultos.

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La dislexia es un trastorno del aprendizaje que consiste en la dificultad en la lectura debido a inconvenientes para identificar los sonidos del habla y aprender a relacionarlos con las letras y las palabras (decodificación).

También conocida como "discapacidad para la lectura", la dislexia es una consecuencia de diferencias individuales en las áreas del cerebro que procesan el lenguaje.

Por lo tanto, no es cuestión de falta de inteligencia, audición o visión. Para la mayoría de los niños con dislexia, el camino en el colegio puede ser más desafiante, pero lejos de ser intransitable.

Aunque esta enfermedad no tiene una cura definitiva, la clave está en la detección temprana y la intervención oportuna. A menudo, la dislexia pasa desapercibida durante años, a veces hasta la adultez, pero nunca es tarde para buscar el apoyo necesario.

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Medium shot mom and kid doing homework
Freepik

Síntomas que podrían indicar dislexia

Antes de asistir a la época escolar

  • Inicio tardío del habla.
  • Dificultad para asimilar nuevas palabras.
  • Problemas para formar palabras de manera correcta, como invertir los sonidos o confundir palabras similares.
  • Retos para recordar o nombrar letras, números y colores.
  • Dificultades con canciones o juegos de rimas.

Edad escolar:

  • Lectura por debajo del nivel esperado para su edad.
  • Problemas para procesar y comprender lo que escucha.
  • Dificultad para encontrar palabras adecuadas o responder preguntas.
  • Cuesta reconocer diferencias entre letras y palabras.
  • Incapacidad para pronunciar palabras desconocidas.
  • Necesidad de más tiempo para tareas de lectura o escritura.
  • Evitar actividades que requieren leer.

Adolescentes y adultos:

  • Dificultad continua con la lectura, incluso en voz alta.
  • Esfuerzos intensos en lectura y escritura.
  • Problemas de ortografía.
  • Evitar tareas que implican lectura.
  • Dificultad para encontrar palabras o nombres.
  • Necesidad de más tiempo para tareas de lectura o escritura.
  • Problemas para resumir historias.
  • Dificultad con idiomas extranjeros.
  • Retos en la comprensión de problemas matemáticos.

Tipos de dislexia

Esta enfermedad se categoriza en tres principales tipos:

1. Dislexia Fonológica: En este tipo, las dificultades se centran en la relación entre los sonidos y las letras, afectando el proceso de lectura silábica.

2.Dislexia de Superficie: La atención se dirige hacia las palabras completas, presentando desafíos en palabras que no siguen las reglas típicas de pronunciación, como "hay" donde la "h" es silenciosa.

Dislexia Mixta: Combina elementos de los dos anteriores, presentando una mezcla de desafíos tanto en la lectura silábica como en la lectura de palabras completas.

Cabe resaltar que si usted llega a identificar estos síntomas y cree que puede llegar a sufrir de dislexia, lo más recomendado es acudir a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Un especialista en este campo puede proporcionar las evaluaciones necesarias y orientación adecuada para abordar este desafío en el aprendizaje.

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