Correr, trotar o hacer running, como usted prefiera llamarlo, está de moda. Basta con escribir la etiqueta #running en Instagram para encontrar más de 97 millones de publicaciones desde ciudades como Bogotá, Barcelona o Nueva York. Se trata de una tendencia que crece desde hace más de una década y que está impulsada por la búsqueda de bienestar físico y mental, la socialización, las causas solidarias y el papel que juegan las redes sociales.
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El running se ha convertido en una práctica cotidiana para personas de todas las edades. Sin embargo, junto con su popularidad también han aumentado las lesiones, especialmente entre quienes asumen que correr no requiere preparación. La falta de acompañamiento profesional y de medidas preventivas sigue siendo uno de los principales errores entre quienes se inician en este deporte.
El running como fenómeno cultural y social
Aunque hoy se asocia a tendencias digitales, clubes deportivos y marcas especializadas, correr ha acompañado al ser humano desde sus orígenes. Con el paso del tiempo, el running adoptó un lenguaje propio y una identidad global. La aparición de clubes de corredores, eventos masivos y productos especializados ha contribuido a su consolidación como una práctica deportiva con fuerte presencia cultural y comercial.
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Ese acercamiento al running a través de lo digital también se refleja en historias locales. Así lo cuenta Samuel Gómez Duque, runner integrante de Neo Team, comunidad de running y hiking, y pacer de los 10 kilómetros en la Maratón del Valle 2025, quien conoció este deporte gracias a las redes sociales. Para él, las plataformas digitales no solo visibilizan la práctica, sino que funcionan como un punto de entrada para quienes buscan iniciar y encontrar acompañamiento en clubes y grupos organizados.
Las plataformas digitales han sido determinantes para la expansión del running. En redes sociales y aplicaciones especializadas, los corredores comparten rutas, tiempos, logros personales y experiencias cotidianas. Esta visibilidad ha fortalecido el sentido de comunidad y ha convertido el running en una actividad compartida y aspiracional.
En los últimos meses, incluso, los grupos de running han ganado fama como espacios para socializar y conocer nuevas personas, reforzando la idea de que correr no solo es un ejercicio físico, sino también una experiencia social. En palabras de Gómez: "El running se convierte en un espacio para socializar y crear comunidad".
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Beneficios para la salud física y mental
Desde el punto de vista de la salud, el running aporta beneficios significativos. Mejora la resistencia aeróbica, fortalece el sistema cardiorrespiratorio y optimiza el funcionamiento muscular. La práctica constante incrementa el consumo máximo de oxígeno y contribuye al fortalecimiento de huesos y músculos.
En el plano mental, correr ayuda a reducir el estrés, mejora la concentración y favorece el bienestar emocional. También se ha relacionado con una disminución de la ansiedad, una mejor calidad del sueño y una mayor sensación de equilibrio personal.
Además, el running se ha posicionado como una herramienta clave para combatir enfermedades asociadas al sedentarismo, como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y los problemas cardiovasculares.
La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 75 y 150 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, o entre 150 y 300 minutos de actividad moderada. Esto equivale a dos o tres sesiones de running por semana, complementadas con ejercicios de fortalecimiento muscular.
Ojo con las lesiones: correr con responsabilidad
El crecimiento del running también ha traído consigo un aumento en las atenciones médicas durante eventos de larga distancia, especialmente en medias maratones y maratones. Las lesiones suelen estar relacionadas con sobrecargas musculares, falta de descanso, errores técnicos o un incremento acelerado de la intensidad y la distancia.
Por esta razón, la prevención es fundamental. Correr de manera responsable implica escuchar al cuerpo, respetar los tiempos de recuperación y buscar orientación profesional, sobre todo en las primeras etapas.
Tips clave para empezar a correr
- Postura y técnica básica: Mantener la cabeza recta y la mirada al frente, el cuerpo erguido con ligera inclinación hacia adelante, hombros relajados y brazos flexionados en ángulo de 90 grados. El impacto debe realizarse con la parte media del pie y rodar hacia adelante.
- Prevención y cuidado: Calentar antes de entrenar y estirar al finalizar, usar ropa cómoda y transpirable, calzado adecuado, hidratarse correctamente y protegerse del sol. El descanso también hace parte del entrenamiento.
- Constancia antes que velocidad: Uno de los errores más frecuentes es avanzar demasiado rápido. Incrementar la distancia o la velocidad sin control puede generar lesiones. La constancia y la progresión gradual son claves.
- Motivación y compañía: Entrenar con otras personas o fijarse objetivos realistas ayuda a mantener el hábito. Compartir la experiencia suele facilitar la disciplina y la adherencia al entrenamiento.
- Escuchar al cuerpo: Ante molestias persistentes, es recomendable bajar el ritmo, detener la actividad por unos días y consultar a un profesional de la salud si el dolor continúa.
- Paso a paso: Para quienes llevan una vida sedentaria, el primer paso es caminar varias veces por semana. Luego se puede alternar caminar y trotar suavemente durante sesiones de 30 minutos, aumentando progresivamente el tiempo de carrera. Con constancia, completar una carrera popular de 5 kilómetros se convierte en una meta alcanzable.
Para quienes están dando sus primeros pasos, el mensaje es claro: la constancia marca la diferencia. “El primer día es difícil, pero si sigues, después de la primera semana ya no habrá quien te pare”, asegura el runner.El running, más que una moda pasajera, se consolida como una práctica accesible y transformadora. La clave está en empezar con información, paciencia y responsabilidad, para que cada zancada sume salud y no lesiones.
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